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專家來教你如何“坐月子”才好

月子 , 醫學上指的是產褥期。 主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。 在正常的妊娠過程中, 胎兒以及胎盤娩出以後, 子宮就要有所恢復, 胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間, 因此我們就把產褥期定到產後的六周, 也就是說從胎兒娩出以後到產後的六周這個時間叫做產褥期, 民間俗稱“月子”。

在坐月子的過程當中, 實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。 恢復得不好, 會影響產婦的身體健康。

產前孕婦母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。 產後胎兒娩出,

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母體器官又會恢復到產前的狀態。 子宮、會陰、陰☆禁☆道的創口會癒合, 子宮縮小, 膈肌下降, 心臟復原, 被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。 這些形態、位置和功能能否復原, 則取決於產婦在坐月子時的調養保健。 若養護得當, 則恢復較快, 且無後患;若稍有不慎, 調養失宜, 則恢復較慢。 “坐月子”這一段時間是產婦的“多事之秋”, 產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病, 都可在這段時間內發生。 同時, 民間許多關於“坐月子”的陳規舊俗, 也會給產婦帶來困惑和壓力。

新媽媽在坐月子期間是有很多飲食禁忌的。 那麼, 坐月子期間, 究竟哪些東西應該吃, 哪些東西不該吃呢?

月子期間應該吃的15樣東西

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1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀, 蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、干貝有穩定情緒作用, 可治療產後憂鬱症。

5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C, 是產婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高, 多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8、豬蹄能補血通乳, 可治療產後缺乳症。

9、花生能養血止血, 可治療貧血出血症, 其有滋養作用。

10、西芹纖維質高, 多吃可預防產婦便秘。

11、糯米性味甘平, 補中益氣, 而紅油飯是一道產婦高貴補品。

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C, 對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

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13、海參是零膽固醇的食品, 蛋白質高, 適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強化心臟的功能。

15、吻魚含鈣豐富, 適合產婦食用。

月子期間不該吃的8種食物

1.產後一周內禁食大量麻油、酒:因為大量的麻油與酒精會增加惡露量, 甚至造成產後大出血。

2.產後禁食人參:產後貿然服用人參, 會有產後大出血或惡露排出不暢的後遺症。

3.哺喂母乳者禁食人參、韭菜、麥芽及其製品, 以免造成退乳現象。

4.在坐月子時期忌吃生冷、寒涼食物。

5、忌吃醃漬、燒烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

6、飲食以清淡為主, 少油、少鹽、少糖為宜。

7、惡露未轉呈淡褐色、排量未減、或還有血塊之時, 不能吃補藥及以大量酒烹煮食材, 以免惡露排不乾淨。

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8、預防產後肥胖, 忌吃油膩, 要少油少鹽少糖, 以清淡為宜。

坐月子的基本注意事項

1、保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累, 所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺, 家屬不要輕易去打擾她。 睡足之後, 應吃些營養高且易消化的食物, 同時要多喝水。 “月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物, 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、儘早下床活動

一般情況下, 經陰☆禁☆道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。 但應注意不要受涼並避免冷風直吹。 也可以在醫護人員指導下, 每天做一些簡單的鍛煉或產後體操, 有利於恢復, 並保持良好的體形。

產後1個星期, 產婦可以做些輕微的家務活,

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如擦桌子、掃地等, 但持續時間不宜過長, 更不可幹較重的體力活, 否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

3、特別注意個人衛生

“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多, 每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。 勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多, 要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲, 保持體膚的清潔。 洗澡以淋浴為宜, 以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。

產婦“坐月子”期間, 進食次數較多, 吃的東西也較多, 如不注意漱口刷牙, 容易使口腔內細菌繁殖, 發生口腔疾病。 過去, 有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子裡不能刷牙, 結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。 產婦每天應刷牙一兩次, 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。 每次吃過東西後, 應當用溫開水漱漱口。

居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。

4、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯,儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌,使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、合理安排產後性☆禁☆生☆禁☆活

惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦,在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。

6、按時產後檢查

產後42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產後檢查,以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。

7、不要吹風、受涼

如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。

溫馨提示:

新媽媽在坐月子期間不僅要補充營養,恢復體力,同時在精神和心理上也需要調節,避免出現產後憂鬱症,以及其他一些精神方面的疾病。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛☆禁☆撫,給產婦創造一個心情愉快適應機體恢復的環境。

應當用溫開水漱漱口。

居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。

4、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯,儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌,使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、合理安排產後性☆禁☆生☆禁☆活

惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦,在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。

6、按時產後檢查

產後42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產後檢查,以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。

7、不要吹風、受涼

如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。

溫馨提示:

新媽媽在坐月子期間不僅要補充營養,恢復體力,同時在精神和心理上也需要調節,避免出現產後憂鬱症,以及其他一些精神方面的疾病。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛☆禁☆撫,給產婦創造一個心情愉快適應機體恢復的環境。

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