分娩的痛苦撕心裂肺， 為了減輕疼痛， 人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導樂、水中分娩， 這些都是靠改變外部環境來創造輕鬆分娩的條件， 看看你最適合哪一種減輕痛苦的分娩方式呢？
如何呼吸
呼吸法， 則是唯一的一種可以依靠自己的力量， 減少疼痛、順利生產的好辦法。
準備工作
准媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子， 或者直接在床上練習。 同時播放一些優美的胎教音樂。 准媽媽盤腿而坐， 在音樂聲中， 首先要讓自己的身體完全放鬆。 除了准媽媽自行練習之外， 也可讓准爸爸在旁陪伴， 一同練習，
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訣竅1隨宮縮強弱調整呼吸頻率， 宮縮強時呼吸短促， 宮縮弱時呼吸舒緩。
模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸， 由鼻子吸氣， 再由嘴巴吐氣。
產前預練 掌握方法
准媽媽在上產前培訓班的時候， 醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。 這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的， 它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而緩和及控制分娩時的疼痛， 可以說是一種精神性的無痛分娩。
訣竅2呼吸配合腹部按摩。
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按摩放鬆
練習呼吸的同時， 可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。 假想宮縮陣痛來臨了， 開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣， 很自然地將氣吸入下腹部， 持續3秒鐘， 同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。 之後用嘴緩緩吐氣， 持續3秒鐘， 同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。 重複上述動作每分鐘約11—13次左右。
准媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法， 除了及時參加醫院提供的准媽媽課堂的學習外， 回家後仍需認真努力練習， 這樣才能在分娩時熟練應用。 不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課， 這樣的話， 一旦上了產床， 會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。
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正確運用減緩疼痛
拉梅茲呼吸法分為五個階段， 根據產程的進展， 在不同的階段可採用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。 這種呼吸法能幫助准媽媽順利分娩。
分娩開始時——胸部呼吸法
方法：鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 應用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右， 子宮每5—6分鐘收縮一次， 每次收縮約長30—60秒。 准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫生反應有關宮縮的情況。
宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法
方法：首先， 眼睛注視著某一個地方， 讓自己的身體完全放鬆。
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此法應用在胎兒一面轉動， 一面慢慢由產道下來的時候。 此時宮口開至3—7cm， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2—4分鐘就會收縮一次， 每次持續約45—60秒。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
放鬆
第二產程接近尾聲時——喘息呼吸法
方法：准媽媽將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4—6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。
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此法應用于宮口開至7—10cm時， 准媽媽感覺到子宮每60—90秒就會收縮一次， 每次收縮維持30—90秒。 這時的宮縮痛是最明顯的。
即將臨盆時——哈氣運動
方法：陣痛開始， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1次、2次、3次、4次， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一個很費勁的東西。 練習時每次需達90秒。
進入第二產程的最後階段， 准媽媽想用力將嬰兒從產道送出， 但是醫生會要求准媽媽不要用力， 以免發生陰☆禁☆道撕裂， 等待寶寶自己擠出來。 這時， 准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
宮口全開後， 胎兒下降及娩出時——用力推
方法：准媽媽下巴前縮， 略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。
略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。