專家們來教准媽咪 應該如何克服分娩之痛

分娩減痛 放鬆是招

如何克服分娩疼痛

分娩是一種十分獨特的、非常私人的、極易受情緒影響的經歷。 它是胎兒、胎盤、羊膜囊等一同排出母體外的過程。 這一過程不僅涉及強有力的子宮肌肉運動， 它還需要女性整個身體的全力參與， 需要有良好的體力和情緒控制力。 毫無疑問， 分娩是一種既痛苦又困難的工作。 分娩疼痛來自於（1）子宮收縮――請記住當宮縮間隙時你應該同時放鬆身體， 因為任何一點過分的緊張都可能給你造成不必要的疲勞， 使分娩時間延長， 痛苦加重。 （2）肌肉緊張――當宮縮時， 大多數女性同時會繃緊分娩中無需使用的肌肉，

如腿部、手足以及下頜的肌肉。 這樣實際上加重了疼痛的程度， 從而導致分娩時間的延長。 （3）畏懼-緊張-疼痛的迴圈――有些女性害怕分娩的原因是疼痛， 這種擔心會引起肌肉緊張， 導致宮縮加劇和時間延長， 這反過來又會加重疼痛。

對於分娩過程中的女性來說， 瞭解一些應對分娩的技巧， 將會受益匪淺， 從而很好地配合醫生， 減輕分娩時的疼痛。 當前廣為應用的就是“拉瑪澤生產法”， 主要是讓產婦對於生產有正確的瞭解， 清楚知道生產時可能會有的狀況， 通過之前的練習， 當陣痛來臨時， 能有經驗、穩定地實施各種呼吸放鬆技巧， 使得肢體及心理放鬆， 順利完成生產大事。 “拉瑪澤生產法”是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的，

而將此原理運用到生產中， 則是當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次練習轉化為“主動肌肉放鬆”， 而使疼痛減少。 科學地說， 學習此方法並不表示可以使生產不痛， 而是讓生產疼痛減輕到人體所能忍受的範圍內。

好處如下：

1、因瞭解而放鬆；

2、夫妻之間關係更緊密；

3、通過練習， 讓生產順利；

4、以呼吸轉移疼痛。

具體方法如下：首先， 陣痛開始時， 准媽媽一定要鎮定， 大喊大叫是無法減輕疼痛的， 必須把所學的技巧發揮出來， 勇敢面對生產挑戰。

一、呼吸放鬆

克服分娩疼痛

1、分娩第一階段的呼吸（腹式呼吸， 膈式呼吸， 混雜呼吸）；

2、分娩第二階段的呼吸（在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣，

屏住呼吸並用力生產， 保持膈膜不動同時放鬆盆底， 直至你感覺到必須再次進行呼吸）；

3、分娩第三階段的呼吸（在胎盤娩出的過程中， 你的呼吸將恢復正常）。

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受， 當陣痛發生時， 你只要去感受最舒服的方式， 然後有規律地進行就可以了。

二、音樂放鬆

音樂具有治療的效果， 它可以緩解焦慮， 降低心率、血壓和呼吸頻率， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果， 因為她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂。

在分娩過程中， 音樂對產婦的呼吸有著絕好的調節作用。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 你的身心都會獲得自動的放鬆。 所以在分娩時， 你應當準備好CD播放機。

三、想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

四、觸摸放鬆

這種方式需要你的先生的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 由於資訊的回饋是觸摸放鬆成功的關鍵，

因而你們相互探討彼此的感受是十分重要的。