專家們來教會你 准媽媽們得生產預備操

每位曾經經歷過十月懷胎過程的媽咪們， 都瞭解孕期是一場體力與耐力的累積， 在調適生活作息的安排上， 可別忘了“產前運動”是為孕媽咪儲備“孕期戰鬥力”有效方法喔！

孕期運動

准媽媽生產預備操 產前運動的目的 保持“運動”的好習慣， 也是保持健康的重要因素， 孕媽咪從產前初期開始， 若是能定時且適量地進行產前運動， 可以促進身體血液迴圈， 增強腹部及骨盆肌肉， 減輕腰酸背痛， 刺激腸蠕動、預防便秘。 最重要的是， 產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性， 生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，

幫助縮短產程， 使得生產過程更加順利。 孕媽咪在產前若是能進行適度的運動， 對於維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：

1、促進血液迴圈、刺激腸蠕動， 可預防便秘。 2、增強背部肌肉張力， 可減輕腰酸背痛。

3、增強腹部及骨盆肌肉， 以支撐脹大的子宮。

4、減少陣痛時的疼痛。

5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

6、增加產道肌肉的強韌性、彈性， 以使生產順利。

7、幫助縮短產程。 從懷孕開始培養運動好習慣 在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣， 那麼， 在懷孕期間就是培養運動習慣的好時機， 不過， 醫師要孕媽咪特別注意的是， 孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，

所以在訂立運動計畫前， 最好要在產檢時確認沒問題時， 安全地進行運動方式， 並且必須慢慢地增加運動量， 不可操之過急， 此外， 運動前後要記得伸展一下四肢， 利用充份的暖身運動， 避免運動傷害。

產前運動注意事項及原則 不論孕媽咪選擇何種產前運動， 都要注意避免運動帶來的傷害， 醫師提供以下各項產前運動的注意事項， 請每位媽咪都要確實遵守， 才能健康的進行各項運動喔！

產前準備

1、進行運動前請先排空膀胱。

2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者乾淨的地板上。

3、運動要穿上寬鬆及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4、避免於飯前或飯後一小時內運動。

5、運動時注意室內空氣流通。

6、運動後出汗， 記得補充水份。

7、運動的次數由少漸多， 時間由短漸長， 以不疲累為原則。

8、方法要正確， 注意安全， 如有不適， 應馬上停止。

9、運動結束時至少休息10分鐘， 可增進四肢血液回流， 增加胎盤血流灌注。 應該避免的產前運動 一般而言， 婦產科醫師都會鼓勵孕婦多多運動， 只要在本身狀況一切安全的情形下， 是不會有太多限制的， 不過， 像是過於激烈、較費力的運動、高危險性、容易受傷的活動等就最好避免， 或者可以在想嘗試新的運動之前， 請教醫生的意見。

1、孕婦在懷孕早期， 要避免過於激烈的運動， 以免身心過度興奮、激動。

2、孕婦在身體不適或者天氣過於炎熱、寒冷時， 最好暫停運動。

3、上一胎孕期不順利、或本身、或胎兒健康有問題的孕婦， 應該請醫生評估是否只能從事較輕鬆的運動，

如散步、柔軟操等， 或是應該臥床多休息， 避免運動。

4、如果運動有讓孕婦感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時， 請立刻停止運動；要是停止後， 不舒服的感覺仍持續的話， 就應該馬上就醫診治。