專家助你輕鬆愉快度過孕中期

大多女性朋友表示， 在得知懷孕後， 心理上都會有一定的困擾。 有的怕老公出軌， 有的怕胎兒不健康......下面專家告訴你， 如何讓你的孕期生活變得輕鬆愉快。

幫助孕媽調適孕期心理

從生理上說， 孕期分泌大量增多的孕酮和雌性激素是導致情緒波動的主要原因。 但情緒波動從根本上說仍然是心理方面的原因。 只要孕媽媽自身和家人， 特別是丈夫注意情緒調試， 化解不良情緒， 消除恐懼與擔憂， 就會使孕媽媽保持好心情順利度過孕期。

家人要積極採取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕症狀。 比如早晨醒後先讓准媽媽吃一些餅乾或點心，

半小時後再起床；讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果， 少吃油膩甜食， 少量多餐為宜。 其實， 孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。

家人可以讓孕媽媽多看一些能激發母子情感的書籍或影視片。 還可以一起猜想一下孩子的小臉蛋會像誰， 體形又會像誰。 可別小看這些， 要知道， 這對增加母子生理心理上的聯繫， 增進母子感情都是非常重要的。 尤其是准爸爸， 要引導孕媽媽去愛護腹中孕育著的胎寶寶， 切不可因妊娠反應、妊娠負擔或因肚子大起來影響了外貌、體型等， 就怨恨腹中胎寶寶。 許多實驗都證明， 母親與胎寶寶有著密切的心理聯繫， 如果母親對胎寶寶有過厭惡情緒或者產生過流產的念頭，

都不利於胎寶寶的身心健康。

腰酸又背痛？小妙招來緩解

做一些孕婦適宜做的運動， 如孕婦操、散步等， 來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。 但是要切忌， 孕晚期之後的任何運動， 都不要長時間採取臥姿， 以避免壓迫腹部， 造成血液迴圈受阻。

儘量坐有靠背的椅子， 坐時後腰要舒服地靠在椅背上， 上半身挺直， 可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。 走路時不要再穿高跟鞋了， 儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋， 要全身放鬆。 睡覺時， 採取蜷曲側臥式睡姿， 仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。 避免久站， 如必須久站工作時， 可使用腳凳， 讓腳休息， 相對腰部也減輕了負擔。

睡覺前洗澡時， 可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，

以減緩腰部不適。 站立時抬起上半身， 儘量使骨盆稍微向後傾， 肩膀向後落下。 對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說， 最好使用托腹帶。 多出去走走曬曬太陽， 以保證鈣的攝入， 如有必要， 可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

提問：我太敏感怎麼辦？

我非常黏著老公和其他家裡人。 常常能敏感地感覺身體的細微變化， 把小毛病放大成嚴重的症狀；常常覺得家人對自己“疏忽”和“怠慢”， 並且常會以哭鬧等行為引起家人的注意。 變得敏感脆弱焦慮， 容易流淚， 思想容易走極端。

乖乖網：這是孕期常見症狀， 多因不適應身體變化和角色變化引起。 引起敏感的原因有很多：身體方面， 既有自己不熟悉各種妊娠反應的原因，

也可能是營養素缺乏產生的症狀；心理層面， 從少女角色轉變為母親角色， 需要一些適應的時間。 由於自己不能承擔這些巨大的變化， 往往將焦慮轉嫁給最親近的人， 讓人感覺小題大做， 無理取鬧。

另外， 孕婦所有的精力都用在家庭上更易發生“孕期敏感症”， 因為人的精力一旦沒有出口， 就會越來越鬱悶。 建議你多和老公談談心， 雙方的相互支持在孕期時格外重要， 也能帶給你愉快的情緒。