當精子與卵子成功擁抱后， 一個新生命便開始在媽媽的子宮里安營扎寨了。 在隨后的40周內， 我們的準媽媽們不僅要為胎寶寶的健康成長提供充足的養分、和諧的精神環境， 還要應對、克服孕期的種種不適。 孕育新生命本來就是一項復雜的工程！
為了幫助準媽媽們科學、愉悅地度過整個孕期， 我們特別邀請天津市圍產醫學會常委王得玲主任， 針對孕早期、孕中期、孕晚期的不同狀況， 為您奉上一本全面的、具有指導意義的“養護手冊”。 從本期開始， 讓我們在婦產專家的幫助下， 輕松健康地完成從準媽媽到母親的完美蛻變。
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上篇：孕早期養護手冊
文/王得玲
作者簡介：王得玲， 主任醫師， 天津市第一中心醫院婦產科主任， 從事婦產科專業近30年， 現任天津市圍產醫學會常委， 擅長診治各種產科合并癥。
結婚不到一年的小麗懷著緊張的心情來到醫院婦產科門診， 原來是一向規律的月經這次卻過期10多天還沒來， 而且身體感覺還不舒服。 聽完小麗的敘述， 醫生先讓她做了一個尿檢。 檢查結果出來后， 醫生恭喜小麗道：“祝賀你懷孕了！”聽到這個好消息的小麗激動不已， 因為婚后不久她和老公就做好了要小寶寶的準備， 沒想到幾個月后就心想事成。 稍微平靜下來的小麗接著問醫生， 孕早期需要在生活、飲食、保健等方面注意哪些事項？醫生給小麗提供了詳盡的建議。
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孕早期， 也就是懷孕的前3個月， 這個時期需要非常注意， 因為孕早期是胎兒發育最容易受到影響的時期。
下面就讓我們一起來分享醫生給出的孕早期養護手冊吧！
養護1：避開不良因素
孕早期要特別注意避免接觸外環境中影響胚胎發育的不良因素。 外環境中的這些不良因素有化學性的和物理性的。
化學性的包括：農業中的殺蟲劑；工業中的一些金屬， 如汞、鉛、砷、鋰等；溶劑如苯、二甲苯；還包括一些藥物。
物理性的包括：X射線、放射性同位素、噪音等。 這些有害因素至少會影響胚胎發育， 容易造成畸形。
養護2：緩解早孕反應
癥狀：
早孕反應是指孕早期可能會出現惡心、嘔吐、流涎、擇食喜酸、厭油膩、胃腸脹氣伴燒灼感、上腹部飽滿、便秘等現象。
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當然， 對于早孕反應， 每個人的表現是不一樣的， 這和個人激素有關。 一般停經以后孕婦會逐漸感到一些異常現象， 這是由于嘔吐中樞對體內增多的雌激素暫時不能適應造成的， 或與精神因素有關。
最早出現的反應是怕冷， 以后逐漸感到疲乏、嗜睡、頭暈、惡心、反胃、食欲不振、挑食、喜歡吃酸食、怕聞油膩味， 唾液的分泌量也會增加。 早起時甚至會嘔吐， 嚴重時還有頭暈、疲乏無力、倦怠等癥狀。 早孕反應一般會持續到3個月， 有的人早孕反應時間比較長， 直到孕16～18周才消失。
當然， 孕早期可能還有尿頻和乳☆禁☆房脹痛的現象。 尿頻是因為妊娠早期增大的子宮在盆腔內壓迫膀胱，
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應對：
怎樣緩解早孕反應呢？
早孕反應是妊娠正常的生理現象， 雖說不是病， 但這個過程卻讓準媽媽們頗感難受， 而且此時正值胚胎發育的黃金時期， 一般不會給予藥物來緩解種種不適， 所以只能用其他的辦法來緩解這種不適。 以下幾點建議與方法，
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（1）心理戰勝。 心情要保持輕松愉快， 避免緊張、激動、焦慮、憂愁等不良心理狀態， 這樣可以減輕妊娠嘔吐的程度。 越是害怕嘔吐， 癥狀會越發明顯， 所以不妨嘗試轉移和分散集中在嘔吐上的注意力。 增強孕婦戰勝妊娠反應的信心。 另外， 舒適、寬松的環境可使癥狀減輕。
（2）飲食建議。 注重食物的形、色、味， 使其能引起孕婦的食欲。 要選擇容易消化和吸收的食物， 這有利于防止嘔吐。
（3）適量活動。 不能因為惡心嘔吐就整日臥床， 這樣只能加重早孕反應， 如果活動太少， 惡心、貪欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴重， 易生成惡性循環。 適當參加一些輕緩的活動， 如室外散步、做孕婦保健操等， 都可改善心情、強健身體、減輕早孕反應。
（4）盡量遠離廚房的油煙味，因為孕婦的味覺比較敏感。
（5）穴位按摩。這是一種簡便的療法。孕婦每天嘔吐劇烈時，可以自己用手指交替按摩左右兩側的內關穴（在兩前臂內側，距腕三橫指的正中線上）和足三里穴（在膝關節髕骨下四橫指，于脛骨前緣旁一橫指處），方法是用食指的掌面在穴位上稍用力地撳？壓與揉動，每回連續20～30次，可助止吐。
養護3：飲食營養
孕早期，準媽媽們普遍胃口要受些影響，所以一定要科學飲食，以保證營養的攝入。
◎在能吃的時候盡可能吃想吃的東西，減少每次進食的量，少食多餐。也可用水果、牛奶、蛋類、點心來代替正餐，用增加攝入的次數來彌補量的不足，以保證身體活動所必需的熱量。空腹更易引起惡心，所以，每2~3小時及睡前以食少量零食為宜。
◎多喝水，多吃蔬菜等富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反應的癥狀。
◎改善就餐環境可以轉換情緒，激起孕婦的食欲。
◎應避免不良刺激，如油膩、油炸、含人工香味的食物、炒菜味及其他刺激。
◎吃飯后半小時盡量避免平躺，以避免胃酸逆流造成惡心感。
◎為減少嘔吐反應，三餐切勿多食，以免引起胃部不適或惡心嘔吐。
◎加餐，即準備少量、多品種的食品，如蘇打餅干、咸味面包、口味清淡的點心、奶制品、瓜子等，感覺胃部不適時，立即吃下可緩解不適。
◎注意調味，促進食欲。孕婦可隨意選用山楂、糖葫蘆、酸梅、杏、柑橘、咸菜、牛肉干、陳皮梅、冰淇淋、冰棍、酸奶、涼拌粉皮、涼拌西紅柿、黃瓜等，以增進食欲。
◎不要因為怕引起早孕反應而拒食，即便是吐了仍要再吃，只要有一部分食物留在胃里，就可供消化、吸收。
◎增加體液，以免脫水。頻繁嘔吐者應選擇稀粥、藕粉、酸梅湯、西瓜汁、山棗汁、椰子汁及多汁的水果，這樣既增加水分、營養，又調節了口味。
◎這個時期不要盲目過量地補充營養，因不少孕婦盲目過量地補充營養，加上平日休息多活動少，在臨床上出現了一半以上的孕婦都超重的現狀，妊娠高血壓、糖尿病更是常見。
養護4：體重管理
孕婦控制不是要孕婦減肥，而是要做到營養均衡。整個孕期體重應是逐漸增加的，懷孕前3個月，每個月體重平均增加0.5至1公斤，但每位女性的體重增加速度是不一樣的。要注意，孕婦體重增加太少與早產或低出生體重兒？有關。另一方面，增重太多使需要剖腹分娩的可能性增大，而且會使您孕期感覺不舒服，更容易感到疲倦。
適度地增重能讓您正常懷孕、順利分娩、保證足夠的營養攝入和能量儲存，為喂養寶寶和保持健康打下基礎。懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內是比較正常的，高于這個數字則屬于超重，很可能會生下超重嬰兒。因此，平日的飲食和進補最好也要在醫生指導下有規律地進行。
養護5：心理調節
不少孕婦從得知自己懷孕起，心理就會比較緊張，一會兒擔心這個，一會憂慮那個，不能以平常心對待。其實完全不用緊張，女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育，影響著孩子成年后的性格、心理素質的發展。所以一旦懷孕成為事實，就要愉快地接受它。
養護6：Ｂ超檢查
如果沒有腹痛和陰☆禁☆道出血，停經60天可做超聲檢查，了解胚囊種植部位和胚芽發育情況。如果有腹痛和陰☆禁☆道出血，要隨時做超聲檢查。
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（5）穴位按摩。這是一種簡便的療法。孕婦每天嘔吐劇烈時，可以自己用手指交替按摩左右兩側的內關穴（在兩前臂內側，距腕三橫指的正中線上）和足三里穴（在膝關節髕骨下四橫指，于脛骨前緣旁一橫指處），方法是用食指的掌面在穴位上稍用力地撳？壓與揉動，每回連續20～30次，可助止吐。
養護3：飲食營養
孕早期，準媽媽們普遍胃口要受些影響，所以一定要科學飲食，以保證營養的攝入。
◎在能吃的時候盡可能吃想吃的東西，減少每次進食的量，少食多餐。也可用水果、牛奶、蛋類、點心來代替正餐，用增加攝入的次數來彌補量的不足，以保證身體活動所必需的熱量。空腹更易引起惡心，所以，每2~3小時及睡前以食少量零食為宜。
◎多喝水，多吃蔬菜等富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反應的癥狀。
◎改善就餐環境可以轉換情緒，激起孕婦的食欲。
◎應避免不良刺激，如油膩、油炸、含人工香味的食物、炒菜味及其他刺激。
◎吃飯后半小時盡量避免平躺，以避免胃酸逆流造成惡心感。
◎為減少嘔吐反應，三餐切勿多食，以免引起胃部不適或惡心嘔吐。
◎加餐，即準備少量、多品種的食品，如蘇打餅干、咸味面包、口味清淡的點心、奶制品、瓜子等，感覺胃部不適時，立即吃下可緩解不適。
◎注意調味，促進食欲。孕婦可隨意選用山楂、糖葫蘆、酸梅、杏、柑橘、咸菜、牛肉干、陳皮梅、冰淇淋、冰棍、酸奶、涼拌粉皮、涼拌西紅柿、黃瓜等，以增進食欲。
◎不要因為怕引起早孕反應而拒食，即便是吐了仍要再吃，只要有一部分食物留在胃里，就可供消化、吸收。
◎增加體液，以免脫水。頻繁嘔吐者應選擇稀粥、藕粉、酸梅湯、西瓜汁、山棗汁、椰子汁及多汁的水果，這樣既增加水分、營養，又調節了口味。
◎這個時期不要盲目過量地補充營養，因不少孕婦盲目過量地補充營養，加上平日休息多活動少，在臨床上出現了一半以上的孕婦都超重的現狀，妊娠高血壓、糖尿病更是常見。
養護4：體重管理
孕婦控制不是要孕婦減肥，而是要做到營養均衡。整個孕期體重應是逐漸增加的，懷孕前3個月，每個月體重平均增加0.5至1公斤，但每位女性的體重增加速度是不一樣的。要注意，孕婦體重增加太少與早產或低出生體重兒？有關。另一方面，增重太多使需要剖腹分娩的可能性增大，而且會使您孕期感覺不舒服，更容易感到疲倦。
適度地增重能讓您正常懷孕、順利分娩、保證足夠的營養攝入和能量儲存，為喂養寶寶和保持健康打下基礎。懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內是比較正常的，高于這個數字則屬于超重，很可能會生下超重嬰兒。因此，平日的飲食和進補最好也要在醫生指導下有規律地進行。
養護5：心理調節
不少孕婦從得知自己懷孕起，心理就會比較緊張，一會兒擔心這個，一會憂慮那個，不能以平常心對待。其實完全不用緊張，女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育，影響著孩子成年后的性格、心理素質的發展。所以一旦懷孕成為事實，就要愉快地接受它。
養護6：Ｂ超檢查
如果沒有腹痛和陰☆禁☆道出血，停經60天可做超聲檢查，了解胚囊種植部位和胚芽發育情況。如果有腹痛和陰☆禁☆道出血，要隨時做超聲檢查。
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