專家建議孕前女性可適當鍛煉腰背肌

怎樣預防妊娠腰痛?

怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案， 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動：

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 使身體呈“角弓反張”狀態， 保持10秒鐘， 放鬆。 如此重複10-15次為一節， 每天做3節， 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴：人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動， 對鍛煉背肌十分有利。