專家指導 擺脫孕期的4大睡眠問題

一、難入睡

造成孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致， 羅崇晉醫師提出， 懷孕前中後期都有不同的睡眠困擾， 早期雖然不會被胎動踢醒， 但卻容易因為身體不適， 如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。 到了懷孕中期， 肚子開始變大， 腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生， 不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。 等到後期時， 子宮已經愈撐愈大， 經常頂到橫隔膜， 會讓呼吸變喘， 再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍， 抽筋、打鼾等情況也會加重， 更令睡不著、睡不好的情況加劇。

專家建議：

不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法， 舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

二、頻尿

懷孕初期， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪常有頻尿現象， 而後期， 也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。 根據統計， 懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦， 而到了妊娠後期， 更有高達8成以上的准媽咪白天、晚上都會經常跑廁所， 更是影響媽咪睡眠品質的主因。

專家建議：

1、睡前務必先上廁所， 紓解尿液， 同時， 睡前3小時也應避免喝太多的水。

2、如果因為頻尿， 且起床後又難入睡時， 李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈， 只要開盞小燈即可， 比較容易再入睡。

三、睡眠時間不夠

一般來說， 每個人的睡眠需求不一，

但仍以6～8小時為基準， 羅崇晉醫師強調， 由於孕婦的荷爾蒙分泌， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前更容易累， 所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多， 白天工作忙， 晚上還需應付家務， 睡眠時間更顯不足。

專家建議：

除了儘量保持充足睡眠外， 可以在白天中找機會小睡一下， 羅崇晉醫師說， “小睡的時間不用太長， 25分鐘就已足夠”。 也就是說， 晚上睡覺時間能長最好， 但白天累的時候， 讓自己適度小憩， 也是補充體力的好方法， 但須以25分鐘為限， 超過反而會更累。

四、睡姿不舒服

許多專家都建議， 懷孕末期最好採取左側睡， 以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈， 造成血液回流不佳，

使得回到心臟的靜脈血液不足， 因而使血壓不夠， 而影響到媽媽和寶寶的健康。 不過， 並非所有的孕婦都能習慣左側睡， 因此李信謙醫師建議， 最好在初期就開始讓自己習慣。

專家建議：

容易孕吐的媽咪， 不要在飯後立刻躺下休息， 可以改采半坐臥的方式， 或者稍微趴在桌上略作休息， 便可以改變胃酸逆流的現象。