專家指導：如何補充懷孕前營養

懷孕前的營養很重要， 這是眾所周知的， 特別對於懷孕前的未准媽媽來說， 一定要為未來的寶寶儲備一些必要的營養， 以便應對孕早期的早孕反應。 下面我們就來看看， 專家對於孕前營養的補充的一些指導意見。

懷孕前的營養很重要， 這是眾所周知的， 特別對於懷孕前的未准媽媽來說， 一定要為未來的寶寶儲備一些必要的營養， 以便應對孕早期的早孕反應。 下面我們就來看看， 專家對於孕前營養的補充的一些指導意見。

專家指導：如何補充懷孕前營養

懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係。

孕前營養狀況良好， 新生兒的體重偏高， 健康活潑， 圍生期很少生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

懷孕期間， 寶寶在媽媽的子宮內生活前後大約40周。 由一個受精卵分化開始， 最後成長發育為五官端正、臟腑齊全的“個體”， 體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期， 當然需要很多的營養物質， 而這些養分都來自媽媽。 媽媽為了確保孩子的健康成長， 必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要， 因此， 孕婦從準備懷孕開始， 就需要補充額外的營養。 如果孕婦本身營養攝入不足， 寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養　

營養不僅構築了你的健康大廈， 而且你在懷孕前的營養狀況，

與新生兒的健康也有著非常密切關係。 孕前營養狀況良好， 新生兒的體重偏高， 健康活潑， 圍生期很少生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。 因此， 孕婦孕前的營養貯備狀況， 對於優生起到很大作用。

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質營養狀況一般的婦女， 孕前3個月至半年， 就要開始注意飲食調理， 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B為主。

新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素， 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關係。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物， 均含有這類物質。 適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的， 孕前飲食調理更為重要， 最好在懷孕前1年左右就應注意。 除上述的營養內容要足夠外， 還應注意營養要全面， 不偏食、不挑食， 搭配要合理， 講究烹調技術， 還要多注意調換口味， 要循序漸進， 不可急於求成， 孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人， 一般來說， 不需要更多地增加營養，

但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少， 只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

專家指出， 准爸媽孕前營養應做到以下幾方面：

實現標準體重。 育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，

增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。