專家指導：孕前營養飲食計畫

大家都知道，懷孕前的營養飲食非常重要，但很少有知道，孕前研究怎樣進行科學進補的，不用擔心，本篇資訊，就由專家來詳細的為大家指導，在孕前的營養飲食計畫。

專家指導：孕前營養飲食計畫

專家提醒：你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關於食物的非常重要的方法，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

在懷孕前3個月～1年時間裡改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成為一個健康的未准爸爸。

達到理想體重

你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在採取任何飲食調整或健身計畫前，記得先諮詢一下醫生。

如果你過重，明智的膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。

如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。採取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，並不是開始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計畫

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品，如牛奶、乳酪、優酪乳等，這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。