孕婦活動太少會使胃腸的蠕動減少， 從而引起食欲不振、消化不良、便秘等， 對胎兒的發育不利， 甚至可造成難產。 孕婦應該適當參加體育運動。 本篇資訊， 專家告訴你， 孕期運動也是有技巧的， 一定要注意以下一些危險動作。
危險動作之一 孕婦吃得太多， 胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
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“有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此， “孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜”。
危險動作之二 俯身彎腰幹重家務活
懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損，
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危險動作之三 仰臥直接從床上起身
當腹部隆起， 很多孕婦起床時， 總是叫老公“幫把手”， 不是拉她起身， 就是從背後推一把才能起身。 這兩種方法都不對， 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說， 孕婦不宜仰臥， 以為側臥好， 特別以左側臥位感覺最舒服， 為了讓全身放鬆， 可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”， 還可以在背部放一個小枕頭， 可以靠一靠。 “孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時， 要緩慢有序地去進行， 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體，
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危險動作之四 就著孩子餵奶， 姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對， ”“很多媽媽都是‘就著孩子’， 自己側身、彎腰等姿勢餵奶， 採取這種姿勢給孩子餵奶， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。 ”
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上， 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然後在腳邊放一個小凳子， 把一隻腳放在小凳子上， 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，
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胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/
順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/
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孕婦食譜大全（專題）：/xysc/huaiyun/yhsp/
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危險動作之五 做時尚辣媽， 太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚、要辣， “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”羅豔霞說， “這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 ”
專家還強調， 產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。
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危險動作之六 躺的時間太久， 不下床活動
很多媽咪產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。
因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩， 而產後第2天就可以做產後保健操， 以利於腰部肌肉的恢復。
適度運動讓寶寶更聰明
准媽媽們如果在懷孕時做些運動， 寶寶智商會更高。
已經是兩個孩子父親的心理學家尼斯伯特指出， 這項最新研究強調了母親的重要作用， 而父親對後代的智商影響非常小。 那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶，要比每天都坐著的孕婦的孩子，智商高出8個點。同時，母乳餵養直到孩子9個月大，也能使孩子的智商高出6個點。因為運動能夠加快神經元的生長，增強腦部血液供給。母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。他建議父母多問一些孩子已經知道答案的問題，並讓孩子解釋他是怎樣知道答案的，這能夠鼓勵孩子積極思考。
合理的運動，有助於分娩
臨近預產期，准媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，因為只有胎頭入盆了，才能保證能不能順利分娩。合理的運動，如飯後散步、漫步等步行運動，完全可以協助胎寶順利入盆。
孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步，胎頭順利入盆，為順產打下良好的體力基礎。不過激烈的運動，可是不可取的。
可有效預防靜脈曲張
孕媽咪的小腿、腳背及外☆禁☆陰部常可見到蚯蚓般的條狀物，呈現出青色，形狀突出，在腿上蜿蜒而行，這就是靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢，致使靜脈血淤積而引起的。每天適度溫和的運動，在住家附近或公園散散步可以幫助血液迴圈。
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