懷孕十個月， 我們把它分成孕早中晚三個時期， 隨著懷孕時間的不同， 各個時期的營養要點都不盡相同， 因此， 准媽媽在懷孕期間要分階段有重點性的飲食， 下面， 就請營養專家為准媽媽指導， 孕期各個時期都如何保證營養所需。
專家指導：孕期各個時期的營養要點
孕早期(0～3個月)
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由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。
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2.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
