專家推薦 新媽媽產後瘦身的窈窕計畫

產後媽媽快速瘦身的窈窕計畫是什麼？因生孩子使身材走樣， 一直是許多女性擔心的事， 甚至有人因為這樣的想法， 不願意懷孕生小孩。 營養師毛嬰曼表示， 產後婦女常出現的狀況是腰以及臀部的粗大， 加上許多孕婦對於體重控制得不好， 因而導致產後肥胖。

如果說你現在分懷六甲， 就要多留意體重的改變， 如果你已經是產後變形一族， 那麼請看以下窈窕方法， 重要的是， 不要光看不練， 要確實執行才能找回漂亮的自己。

學期孕體重控制不當

不少懷孕的媽媽， 總是驕傲於“一人吃兩人飯”， 但往往一不小心就忘了醫師對體重控制的叮嚀，

經常是想吃就吃， 而且還有偏食習慣， 到懷孕末期， 已經胖得像換了個人似的。

產後控制體重

毛嬰曼營養師表示， 懷孕最初三個月平均增加1~2千克， 中後期每週約增加0、5千克， 一般孕婦正常的體重增加大約是11~13千克最恰當， 如果是孕前較胖的孕婦， 增加的體重不妨控制在8~10千克；較輕者， 則可增加到17千克左右。

毛嬰曼營養師表示， 其實懷孕時胎體以及母體的總重約11~13千克， 其中只有體脂肪的增減有明顯的差異， 也就是說， 其他部位的重量差不多就是表所述， 母親增加的重量並不會胖到寶寶身上。 因此“為寶寶而吃”的觀念是錯誤的。

因此， 當增加的體重超過一般標準時， 多出來的分量就是胖在母親的身上，

也等於體脂肪的增加。 初生的嬰兒大約只有2500~3500克左右， 所以， 媽媽不要認為當孩子出生後， 自己就會瘦下來！孕期體重的控制是一門大學問， 准媽媽飲食攝取的重點在於均衡的營養， 多喝牛奶， 多吃蔬菜水果， 不要偏食， 更不可過量猛吃， 以免像吹氣球一樣， 一發不可收拾。

坐月子

一般人坐月子的習慣是多吃雞和其他補品， 而且產婦大部分的時間都躺在床上休養， 往往一個月下來， 體重又增加不少， 如果再不進行適度運動， 體重就更難控制了。

其實， 坐月子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物， 而且是重質不重量， 所以應該是按照自己所需要的營養來補充食物， 並不是來者不拒， 否則日後身材恢復可就困難了！

飲食要均衡

飲食篇

正確觀念

不吃不代表減肥。 一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡， 攝取足量的食物， 才能維持身體的健康。

瞭解不同的食物具有多少熱量， 適量進食， 才能控制良好的身材。 減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取， 即每天可將飲食熱量減少至1200~1300卡， 而使體重降低。

但是有一點要注意的是， 不可將熱量攝取降於1000卡之下， 否則會造成營養不足， 可能產生暈眩、體力不支， 對身體也有傷害。

安全又健康的減重速度是每週減重約0、5千克。 千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法， 減了重量卻失去了健康， 可就不好了。

在減重過程中， 常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。 此時最好的方法是，

重新規劃你的減重方式， 透過不同種類的運動、不同的飲食食譜， 讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。