產後媽媽們心動不已希望自己也能急速恢復未懷孕前的美好身段。 其實, 對保健知識有瞭解的女性, 在坐月子期間會加倍小心飲食調養, 確保在不影響健康的情況下, 減少身上的贅肉。
稍微心急者, 一心只想減肥, 反而把身體給搞垮了, 得不償失。
法寶一:堅持給孩子哺乳
對於產後的新媽媽們來說, 沒有什麼特別精心策劃的減肥計畫。 如果你想儘快回到苗條的從前, 只要在坐月子時堅持給孩子哺乳就可以了, 因為哺乳是最好的減肥方式。 在喂母乳時, 寶寶長時間吮吸乳☆禁☆頭, 可幫助子宮收縮, 同時在產奶的過程中,
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法寶二:產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在床上, 要經常活動。 所以堅持做一些簡單的產後體操, 包括按摩腹部, 可以幫助子宮收縮。
產後瘦身
建議產後媽媽可以做的運動:
1、呼吸運動
仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 而使內臟牽向上方, 然後將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的:防止子宮後位。
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法寶三:補中有減
媽媽在生了寶寶之後, 消化功能減弱, 而產後的飲食通常營養好, 如果攝取的熱量過多, 一旦活動量減少, 過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中, 人就容易發胖。
產後媽媽身體水分多, 一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥, 這可能會造成脫水現象。 我們的身體70%是水分, 用熱氣蒸發體內的水分, 一旦失水過多會傷陰, 也會影響個人情緒的波動。
中醫師認為, 坐月子減肥非常傷身, 產後媽媽必須格外注意。 產後出血, 氣虛, 氣血不足, 這時候最需要調養身體, 補充營養, 絕對不可以亂吃減肥藥。
小編總結:
其實, 產後減肥, 只有通過食物療法和運動才可達到好的效果。 例如, 注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當的運動。