A：指南選擇：要比平時多吃動物性蛋白， 如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可缺少的蔬菜和水果， 吃甜食可用紅糖， 還要飲用適量的牛奶。 烹調：一定要多喝湯， 粥類， 少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米， 麵粉， 小米， 玉米麵， 雜糧450克。
動物性食品：禽類（雞、鴨）， 肉類， 動物內臟200克。 雞蛋：150克烹調用油：可用豆油， 花生油， 香油等20克。
牛奶或豆漿：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食譜範例產後1-3天
早餐：肉絲掛麵湯， 其中需要豬肉25克， 麵粉50克， 豬肝芹菜：豬肝25克， 芹菜100克
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早點：蒸蛋羹：雞蛋50克， 牛奶50克， 橘子50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克， 綠豆10克， 紅糖10克
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克， 菠菜100克
午點：豆腐腦100克 橘子100克
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克
煮雞蛋：雞蛋100克
白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克
芝麻鹽：芝麻10克
牛奶：150克
營養分析：
全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量為2361千卡， 滿足了產後1-3天產婦的生理需求， 可據此調換每一類營養素的種類。
產後3-30天
早餐：麵包：標準粉100克， 芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克， 牛奶250克， 白糖10克
早點：廣柑50克
午餐：番茄牛肉麵：掛麵175克， 牛肉100克， 番茄100克， 豌豆苗10克
午點：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米飯：大米200克
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克， 瓢菜150克
雞肉炒黃豆：雞肉100克，
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營養分析：
全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時產婦開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據此調整同一營養素種類。
D：產婦宜用的滋補品
紅糖
營養特點：含鐵量高， 給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿， 防治產後尿失禁， 促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋
營養特點：
含蛋白質豐富而且利用率高， 還含有卵磷脂， 卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用：有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠，
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小米
營養特點：含較多的VB1和VB2， 纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動， 增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
芝麻
營養特點：富含蛋白質， 脂肪， 鈣， 鐵， VE。
營養作用：可提高和改善膳食營養品質。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易 於人體吸收的蛋白質， V素， 礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲， 並還可促進泌乳。
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁， 需水量要高於一般 人， 因此大量喝湯十分有益。
