專家提醒注重孩子考前營養餐

一學期眼看就要過去一半了， 又要到了期中考試的時候了， 很多孩子對考試都有一種特殊的情感， 特別是小學生， 對考試有著複雜的情感， 輕鬆的應對考試， 飲食等因素也很重要！

一般說來， 考試期間， 熱能消耗量不大， 而精神卻處於高度興奮和緊張狀態， 消化能力可能略有下降；最近天氣炎熱， 人體內的水分較易散發， 在安排飲食時， 要以考生的生理特點及所處和環境條件而定。

1、飲食量：不應吃得過他， 一般以7－8成飽為宜， 以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應。

2、食物選擇：在食物方面要選用體積量小，

易於消化吸收的高糖、低脂肪、含無機鹽和維生素多的食品。 高糖、低脂肪的食物易於消化， 並可使體內肌糖原的貯備量增加， 從而提高考生的耐力。 如考前過多地食人肉類食品， 不補充的蔬菜和水果， 就會使體液趨向於偏酸性。 血液酸度增加， 致使考生容易疲勞而影響水準的發揮。 所以考生家長應對鹼性、中性、酸性的食品搭配稍多留意（有關鹼性、中性、酸性的食品問題， 見本章第十節“改變孩子的酸性體質”）。

3、考前飲水：高考適逢盛夏， 考生要防止虛脫， 以免影響水準發揮， 甚至中斷考試。 考生應在考前2－3天內， 使身體保持充足的水分。 可在臨考前喝水l00－200毫升。

4、考前服糖：考前服糖， 可節約肌糖原的消耗並預防低血糖的發生，

改善耐久力， 延遲或減輕疲勞的發生。 一般考前補充50克左右的糖為宜， 不宜太多。

5、考前喝咖啡或濃茶：咖啡和茶都能引起神經的興奮。 考前服用少量咖啡， 對延長耐久力、加強體力和增加脂肪的利用有一定作用。 但要注意用量， 對其敏感者千萬不可服用。

平時的知識積累很是重要， 考前不要焦慮太多， 一定保證睡眠充足， 希望這些考前飲食建議對孩子們有所幫助， 祝願你們期中考試考出一個好成績！加油！