適當鍛煉的內容包括散步、游泳、室內腳踏自行車等。 聖路易大學醫學院婦產科教授Raul Artal博士也提出了自己的觀點：“與之前人們普遍認定的鍛煉項目相比， 最近的研究證實婦女在懷孕期間完全可以進行更廣泛的體育運動。 ”Artal博士說， “在開始鍛煉之前， 一定要先徵求醫生的意見， 如果醫生認為可以， 即使在孕前從不進行鍛煉的准媽媽也可以在懷孕時開始鍛煉。 ”他認為， “體育鍛煉不但可以在身體上和精神上給准媽媽帶來益處， 同時也有助於胎兒的發育。 ”研究還發現鍛煉還可以預防妊娠期糖尿病。
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運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話， 以避免運動過分激烈;要時不時地停下來休息一下。 運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。
大量的事實證明， 准媽媽進行體育鍛煉不僅有利於自身的身體健康， 而且有利於胎兒的生長發育。
胎兒的正常發育需要適當的運動刺激。 運動能促進准媽媽的血液迴圈， 增加氧的吸入量， 因此提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 從而刺激胎兒大腦、感覺器官以及迴圈和呼吸功能的發育。
適度的運動能解除准媽媽的疲勞、改善睡眠、緩解緊張的情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀，
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適當的運動能避免准媽媽過於肥胖。 准媽媽過於肥胖影響胎兒的正常發育， 也會給生產帶來諸多不便。
適當的體育鍛煉可促進母體及胎兒的新陳代謝， 增強胎兒的免疫功能。
一、孕期鍛煉的好處
(一)促進身體健康。 婦女在懷孕後， 其身體會產生較大變化：負擔加重， 易於疲勞， 渾身酸痛， 活動不便， 心情常常會變壞等等。 而適當的鍛煉有助於減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等症狀， 給孕婦減小負擔;增加身體抵抗力， 減少疾病的發生;促進血液迴圈， 使你看上去容光煥發;幫助消化，
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(二)有助於優生優育。 運動能讓胎兒的腦活性化。 妊娠中的運動， 能提高你的肺活量， 向身體和胎兒提供充足的氧氣。 通常， 胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養， 如果母親能充分地攝取氧氣， 胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。 運動有利於生出聰明的孩子， 這並不是誇張的說法。
(三)為安全順利分娩做好準備。 運動可改善全身的肌肉血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 加強肌肉力量。 增強的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產， 防止流產;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利於自然分娩，
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(四)有助於產後恢復。 身體好的孕婦產後恢復快， 這是普遍的規律。 而且， 孕期鍛煉還有助於防止身體過胖， 不致給產後恢復體型增加負擔。
二、適合孕婦的幾種運動
(一)散步。 在天氣適宜時， 可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步， 每週三到五次。 如果有條件， 還可以到郊外田間小道上或樹林裡步行。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。
衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要高， 最好是軟底的運動鞋。
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(二)游泳。 游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 而且同陸上運動相比， 它還具有能減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生， 否則容易造成細菌感染， 甚至影響妊娠。
(三)做廣播操。 做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動。而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。
(四)做孕婦體操。它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，做操之前應排盡大小便。
三、孕期運動注意事項
並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
如果你在懷孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該從始至終地堅持下去，但是時間和強度應該加以控制。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因為這時胚胎還沒有牢固地"紮下營盤"，運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發育，甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。
要避免過熱。研究結果發現，當身體溫度高於39攝氏度時，會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，儘快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，這在妊娠後期尤為明顯。每當出現這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請儘快就醫：血壓較高，降不下來;特別疼痛;陰☆禁☆道流血;羊水破出;心跳紊亂等。
每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動。而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。(四)做孕婦體操。它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，做操之前應排盡大小便。
三、孕期運動注意事項
並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
如果你在懷孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該從始至終地堅持下去，但是時間和強度應該加以控制。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因為這時胚胎還沒有牢固地"紮下營盤"，運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發育，甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。
要避免過熱。研究結果發現，當身體溫度高於39攝氏度時，會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，儘快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，這在妊娠後期尤為明顯。每當出現這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請儘快就醫：血壓較高，降不下來;特別疼痛;陰☆禁☆道流血;羊水破出;心跳紊亂等。
