專家提醒：讓孩子自主選擇睡眠時間

孩子不睡覺？那是因為上床太早

據英國每日郵報報導， 美國科學家最新研究發現， 幼兒之所以無法入睡的原因主要在於他們上床太早了， 生物鐘還沒做好準備。 科學家建議， 最好讓孩子自主選擇睡眠時間。 該研究結果發表在《心智、腦與教育》雜誌上。

科羅拉多大學的科學家博爾德說道。

一個好的睡眠取決於幼兒身體內褪黑素的水準高低， 在夜裡， 褪黑素會大量分泌， 從而調節身體內部的生物鐘。 光亮的多少， 以及孩子的身體構成， 都會決定褪黑素的水準。 正是因為很多家長們選擇了一個與孩子生物鐘不同步的就寢時間，

才造成了孩子不愛睡覺的局面。 他們還警告說， 失眠將導致幼兒在將來生活中情感與行為方面出現問題。

研究人員研究了14個年齡在30至36個月大的孩子， 連續6個晚上測量他們在不同時間的褪黑素水準， 並規定了他們睡眠和玩鬧的時間。 結果發現， 平均來說， 幼兒的褪黑素水準在晚上7點40分達到最高水準， 如果父母再等半個小時抱他們上床， 他們會在30分鐘內很快入睡。 但如果孩子在這個時間段過後再上床， 褪黑素水準已經下降， 他們會花更長的時間睡著， 甚至起床玩鬧。

領導該研究的生理學家、Monique LeBourgeois副教授說道：“在錯誤的生物鐘時間入睡會導致睡眠困難。 對成人來說， 會容易失眠。 但成年人可以自主選擇睡眠時間，

而幼兒卻沒有這個權利。 家長選擇的就寢時間與幼兒褪黑素水準不符， 增大了幼兒睡覺難的可能性。 ”

她警告父母， 如果你的孩子抵制睡覺或者入睡困難， 那麼有可能是他在生理上還沒做好睡覺的準備。 對他們來說， 躺在床上太長時間睡不著， 反而讓他們一到就寢時間就興奮， 從而有可能導致伴隨終生的失眠問題。

幼兒體內褪黑素水準開始分泌的時間與準備入睡的時間間隔越長， 孩子越容易入睡。 換句話說， 讓孩子越累的狀態去睡覺時， 他們就越有可能睡著。

不同年齡段的孩子如何培養睡眠習慣

1　新生兒階段

新生兒階段孩子的睡眠順其自然， 孩子想睡就睡、想吃就吃。

2 2～3個月

2～3個月每天睡覺15～18小時，

夜間每次睡眠的時間較短， 白天小睡3～4次。

建議家長不要過度干預孩子的睡眠， 而是應該培養孩子獨立入睡， 而非建立家長抱著、通過含乳☆禁☆頭安撫入睡的睡眠模式。

3 3～6個月

每天睡眠的時間14～16小時， 其中白天小睡2～3次。 睡眠時間逐漸集中到晚上， 同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長， 白天睡眠規律化。

儘量安排嬰兒晚上9點之前入睡。 一般來說， 越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚， 而且夜間睡眠很熟。 白天孩子覺醒的時候， 家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

4 6～12個月

每天睡眠時間14～15小時， 其中小睡2次， 一般上下午各1次， 中間間隔清醒時間3～4小時。 一多半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。

孩子添加輔食後，

可以開始準備逐漸斷掉夜奶， 6～7個月逐漸減少到1次， 到9個月完全斷夜奶。 如果哺育得當， 10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。 隨著孩子夜間睡眠時間的延長， 有的孩子夜間可以連續睡眠6小時， 到10～12個月可以睡整夜覺了。 這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。

5　1～2歲

1歲以後每天睡眠的時間12～14小時， 白天1～2次小睡；隨著發育， 多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間(家長也有意識地這樣培養)， 直到1歲半左右停止上午小睡， 只有下午一次小睡了(多數孩子要睡2小時左右)， 晚上可以連睡10個小時， 3～4歲下午小睡變得越來越少。

6　3～4歲

3歲以後可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時， 最好晚上8～9點入睡， 早晨6～8點醒來， 這樣更有利於保證午睡很快入睡，

同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。 如此， 無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛， 有更好的專注力去玩耍和接受早教。