專家揭秘身體變化關鍵年齡 最佳孕期

沒有人能阻擋時光在臉上留下的痕跡， 逐漸變老是規律， 但專家研究出了身體變化的關鍵年齡， 英媒體昨天刊載了盡可能減輕這種影響， 延緩衰老的具體做法。

8歲

這個年齡段決定了女人的生育能力。 年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡， 尤其確保蔬菜和水果的攝入量。 否則體內黃體酮激素含量會偏低， 成年後受孕的機會也較小。

10歲

因肥胖和缺乏運動， 女孩青春期提早了。 攝入足夠量的鈣至關重要， 這段時期將長出全身骨骼中的40%。 推薦食品有牛奶、優酪乳和乾酪。

25歲

體內骨密度含量達到最高值。

確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。 建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。 如果不能保證充足的日曬， 就需要通過日常飲食或口服補充維生素D。 65歲以上的男性和女性需要每天口服10微克。

30歲

減肥變得更難了， 因為人體內的新陳代謝開始變慢， 多餘熱量會不斷在體內堆積並轉化為脂肪。 建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

34歲

這是最佳受孕生育時期。 有研究認為， 34歲當母親的人更健康、更長壽， 所生孩子也更健康。 然而， 這個年齡女性的生育能力開始急劇下降， 堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

35歲

黑色素細胞開始變得越來越不活躍， 頭髮開始變白。 建議補充攝入維生素B， 這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

40歲

男性的生育能力開始下降。 保持睾丸處涼爽通風， 這對維持健康的精子非常關鍵。 另外盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品， 這些對保持精子活力與數量都有好處。

41歲

人體內的骨密度開始流失。 堅持保持體重的鍛煉， 如快走、有氧運動、跳舞和跑步等， 每週四至五次。

42歲

每天損失1萬個腦細胞， 記憶力開始衰退。 保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。 平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

45歲

開始出現老花或遠視。 若想保證眼睛健康， 最好戒煙， 因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管， 而黃斑正是視網膜中最敏感的部位。

50歲

帕金森氏症開始出現早期症狀。 為預防此病， 應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

51歲

多數女性開始進入更年期。 最好放棄含咖啡因飲品， 這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。 另外要保證鈣的攝入。

60歲

這一年齡多發黃斑變性， 因此而致盲者很多。 多攝入有營養的玉米黃質和葉黃素能延緩該病的進程。 其中蛋黃中就含有豐富的葉黃素， 絕大多數水果和蔬菜中也含有少量的玉米黃質。 推薦食品中首選甘藍菜， 其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

76歲

這是一些國家男性公民的平均壽命。 少吃更易長壽， 6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。 但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類， 適量吃魚類， 少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，

適量飲酒。

抗病小貼士

■17歲牙痛因長智齒導致牙齦疼痛和炎症， 可用溫水漱口， 再加上一勺鹽能有效緩解。

■28歲男性掉發

人體內的睾丸激素水準發生變化， 從而促使頭髮毛囊開始萎縮。 在食譜中添加足量的蛋白質， 尤其是早餐， 能減緩掉發的速度。

■45歲子宮疾病

很多女性在這個年齡實施子宮切除術。 其實子宮肌瘤可以採用高頻超聲波去除， 採用鐳射療法治療子宮內膜異位症的療效也不錯。

■59歲皮膚癌

穿厚點布料的衣服比塗防曬霜更管用， 比如粗斜紋棉布、羊毛織品等。

■63歲卵巢囊腫

多吃椰菜等十字花科蔬菜， 因為它們富含苯乙基isothi ocyanate， 它能生成一種蛋白質阻礙卵巢囊腫和其他各類惡性腫瘤的生長。

■68歲骨關節炎

很多人在這個年齡因骨關節炎面臨髖骨更換手術。

注意保持體重， 緩解關節的壓力， 比如堅持游泳。

■70歲腸癌

飲食中多吃藍莓， 它含有一種叫做紫檀芪的複合物， 可有效遏制腸癌。