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專家揭秘:產後怎麼快速恢復辣媽身材

由於懷孕期間大量的補充營養, 大部分產婦在分娩後都有身材走形的情況, 這個時候產後瘦身稱為所有產婦最關心的問題。 其實產後瘦身並不難, 只要掌握正確的方法便可以讓你輕鬆恢復產前的身材。 但是要注意, 產後瘦身除了要有正確的方法之外, 還要有堅持的毅力, 如果兩天捕魚三天曬網的話無論什麼方法都起不到作用。

1、健身運動

產婦在分娩後如果身體基本恢復的話, 這個時候可以適當進行一些健身運動, 它可以幫助產婦在最短的時間內恢復之前的身材。 其中最受歡迎的就是盆底肌運動,

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做這個運動的時候動作要以輕柔為主, 首先保持站立的姿勢, 然後彎曲膝蓋, 這個時候應該儘量的放慢速度下降身體, 蹲下後再慢慢地站起來, 這種方法可以每天練習幾遍。

盆地運動可以幫助產婦有效的鍛煉盆底肌, 但是在運動的時候要注意速度不宜太快。 同時還要注意千萬不要勉強自己, 如果感覺到累了的話就適當的休息一下。

2、多散步

分娩之後很多產婦因為急於恢復身材, 因此經常在身體還沒完全恢復的情況下就進行各種運動鍛煉, 專家提醒這樣不僅不能達到瘦身的目的, 甚至還會因此而留下月子病。 身體剛剛恢復的同時也不能進行過分激烈的運動, 因此這個時候散步就成為最適合的鍛煉方式。

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在開始散步時最好是先將時間控制在十分鐘左右, 這樣可以讓你的身體儘快的適應。

等到身體逐漸接受這項運動之後, 就可以加大強度了, 比如像每天多走五分鐘。 如果身體恢復的比較快的話, 則可以直接加長10分鐘的鍛煉, 這樣可以幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。


產後怎麼恢復辣媽身材

3、仰臥起坐

產婦經常做仰臥起坐同樣可以起到很好的瘦身作用, 之所以要做這個鍛煉是因為腹部是變形最嚴重的部位, 而仰臥起坐則對腹部的贅肉☆禁☆具有很好的消減作用。 仰臥起坐是比散步激烈的運動, 因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快並且強度也比較大, 因此產婦必須要保證身體基本已經恢復的前提下進行,

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以免影響到身體的恢復。

練習仰臥起坐的時候大部分人都會利用外力來壓住雙腿, 這是非常錯誤的做法, 一旦雙腿被固定做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力, 這樣反而會導致腹部肌肉得不到充分的鍛煉, 從而嚴重影響到產後瘦身結果。

胎教之外, 還有像撫摸胎教以及閱讀胎教方式都是最受歡迎的。 不管是什麼樣的胎教, 都要注意合理、科學。

4、瑜伽減肥

產後瘦身的方法有很多, 其中瑜伽減肥就是最有效的一種, 它不僅能夠起到基本的瘦身功效, 同時還可以幫助身材走形的產婦更好的塑形。 如果不塑形的話, 就算辛苦瘦下來也會導致身體缺乏線條, 並且外觀也不會好看。

小編總結:

這些都是產後瘦身的有效方法,

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除了這些方法之外, 產婦還要注意脂肪以及高熱量食物的控制, 以免導致熱量轉化為脂肪從而在體內堆積, 不但不能減肥反而導致肥胖更加嚴重。

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