專家揭秘：產後怎麼快速恢復辣媽身材

由於懷孕期間大量的補充營養， 大部分產婦在分娩後都有身材走形的情況， 這個時候產後瘦身稱為所有產婦最關心的問題。 其實產後瘦身並不難， 只要掌握正確的方法便可以讓你輕鬆恢復產前的身材。 但是要注意， 產後瘦身除了要有正確的方法之外， 還要有堅持的毅力， 如果兩天捕魚三天曬網的話無論什麼方法都起不到作用。

1、健身運動

產婦在分娩後如果身體基本恢復的話， 這個時候可以適當進行一些健身運動， 它可以幫助產婦在最短的時間內恢復之前的身材。 其中最受歡迎的就是盆底肌運動，

做這個運動的時候動作要以輕柔為主， 首先保持站立的姿勢， 然後彎曲膝蓋， 這個時候應該儘量的放慢速度下降身體， 蹲下後再慢慢地站起來， 這種方法可以每天練習幾遍。

盆地運動可以幫助產婦有效的鍛煉盆底肌， 但是在運動的時候要注意速度不宜太快。 同時還要注意千萬不要勉強自己， 如果感覺到累了的話就適當的休息一下。

2、多散步

分娩之後很多產婦因為急於恢復身材， 因此經常在身體還沒完全恢復的情況下就進行各種運動鍛煉， 專家提醒這樣不僅不能達到瘦身的目的， 甚至還會因此而留下月子病。 身體剛剛恢復的同時也不能進行過分激烈的運動， 因此這個時候散步就成為最適合的鍛煉方式。

在開始散步時最好是先將時間控制在十分鐘左右， 這樣可以讓你的身體儘快的適應。

等到身體逐漸接受這項運動之後， 就可以加大強度了， 比如像每天多走五分鐘。 如果身體恢復的比較快的話， 則可以直接加長10分鐘的鍛煉， 這樣可以幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。

產後怎麼恢復辣媽身材

3、仰臥起坐

產婦經常做仰臥起坐同樣可以起到很好的瘦身作用， 之所以要做這個鍛煉是因為腹部是變形最嚴重的部位， 而仰臥起坐則對腹部的贅肉☆禁☆具有很好的消減作用。 仰臥起坐是比散步激烈的運動， 因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快並且強度也比較大， 因此產婦必須要保證身體基本已經恢復的前提下進行，

以免影響到身體的恢復。

練習仰臥起坐的時候大部分人都會利用外力來壓住雙腿， 這是非常錯誤的做法， 一旦雙腿被固定做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力， 這樣反而會導致腹部肌肉得不到充分的鍛煉， 從而嚴重影響到產後瘦身結果。

胎教之外， 還有像撫摸胎教以及閱讀胎教方式都是最受歡迎的。 不管是什麼樣的胎教， 都要注意合理、科學。

4、瑜伽減肥

產後瘦身的方法有很多， 其中瑜伽減肥就是最有效的一種， 它不僅能夠起到基本的瘦身功效， 同時還可以幫助身材走形的產婦更好的塑形。 如果不塑形的話， 就算辛苦瘦下來也會導致身體缺乏線條， 並且外觀也不會好看。

小編總結：

這些都是產後瘦身的有效方法，

除了這些方法之外， 產婦還要注意脂肪以及高熱量食物的控制， 以免導致熱量轉化為脂肪從而在體內堆積， 不但不能減肥反而導致肥胖更加嚴重。