專家支招 如何對抗產後抑鬱情緒

大約有80%的新手媽媽在生產過後都會出現焦慮、悲傷與情緒不穩定的現象。 這時你首先要做的， 是必須告訴自己， 出現這種感覺， 錯不在你。

通常， 幫助寶寶在母體子宮裡成長的荷爾蒙， 會在嬰兒出生後不久驟然衰減， 使你產生極大的失落感。 此外， 因生產與照顧新生兒所導致的精疲力竭， 也會加重這種沮喪的情緒。

你所經歷的可能是偶爾出現、稍縱即逝的抑鬱感， 也可能是一種更強烈的沮喪情緒， 讓你不停的啜泣， 甚至降低了你的食欲與睡眠能力。 對大多數的婦女而言， 因荷爾蒙減低而導致的抑鬱症，

對某些婦女來說， 憂鬱情緒的起因可能不是因為荷爾蒙作用失調， 二是伴隨父母角色而來的劇烈改變與沉重的責任壓力。

專家支招：幫你對抗這種抑鬱情緒。

1、面對生活。

每天早晨起床後沖澡， 梳妝打扮一下， 讓自己看起來神清氣爽。

2、找其他的新手媽媽。

無需感到害羞， 說不定別的媽媽和你一樣， 正在找一個同病相憐的人。

3、傾聽別人的經驗。

不但新手媽媽， 其他有經驗的父母也可以給你有幫助的建議。 他們也許會通過一些實際方法來助你一臂之力， 例如在你需要休息時， 説明你做有些瑣碎的育嬰工作。

4、與人保持接觸。

從與別人的交談過程中， 常常可以獲得意外的驚喜與鼓勵，

5、保持身體健康。

強健的身體有助於你驅散沮喪的陰影， 讓自己堅強起來。 注意自己的飲食， 充分的休息， 並且記得要每天做運動， 就算只有短短幾分鐘也行。

6、讓老公來幫助你。

騰出一些時間， 將一切拋在腦後， 與你的配偶單獨相處， 這種親密感也會讓你重新堅強起來。

7、尋找專業的協助。

極少數產婦的產後抑鬱會演變成重度抑鬱症， 如果焦慮和無助的情緒壓得你無法喘息， 那麼， 向外尋求援助是絕對必要的， 而且絲毫不能遲疑， 因為藥物和心理治療可以幫助你重拾平衡感。 若坐視情況惡化而不接受治療， 對你和寶寶來說， 都是非常危險的事。 將你的感覺和配偶討論一下，