孕期腹脹是指在懷孕時期, 由於在胃腸道內所積存的氣體過多, 導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的症狀, 通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象, 是孕婦常見的困擾。 而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘, 甚至造成准媽媽的心理壓力, 導致不易入眠、作息失調等, 也是不可小覷的孕期煩惱, 但只要與醫師確定瞭解腹脹的成因, 孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手, 輕鬆告別脹氣的不適。
多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1,500c.c。 的水分, 充足的水分能促進排便, 如果大便累積在大腸內,
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適度緩和的按摩
如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右, 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油,
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保持適當運動
為了減輕孕期腹脹, 孕婦應適當增加每天的活動量, 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 紓緩脹氣情況, 建議孕婦可于飯後三十分鐘至一小時, 到外面散步約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激烈的運動就不適合准媽媽了。
少量多餐
要有效紓緩脹氣, 改變飲食的習慣是首要之務。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣, 卻還進補又進食大量食物, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會令脹氣情況更加嚴重。 程劭佩醫師建議, 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則,
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專家提示: 正常的腹脹是可以自然緩解的, 肚脹減弱或頻率降低, 這些是正常的生理性肚脹, 注意休息, 繼續留意觀察。 非正常的腹脹伴有疼痛或出血, 很難緩解, 腹脹感越來越強。 如果腹脹一直不停, 休息了12小時後還不見緩解的話, 感覺與平時不同或者自己無法判斷時, 應該去醫院診斷一下。 准媽媽在孕期的不同階段都會出現腹脹, 要學會辨別正常與非正常的腹脹,