印立鴻 航太中心醫院 婦產科副主任醫師
簡介：
航太中心醫院婦產科副主任醫師， 對高危產科併發症和婦科內分泌疾病的診斷和治療有豐富的經驗。
無論是自然分娩還是剖腹產的媽媽們都擺脫不了陰☆禁☆道鬆弛， 這將直接影響性☆禁☆生☆禁☆活品質， 可能會使您在性☆禁☆愛過程中體驗不到之前的快感， 很難達到性☆禁☆高☆禁☆潮， 日久造成性冷淡， 影響夫妻生活品質甚至導致夫妻感情破裂。 陰☆禁☆道鬆弛是可以自然恢復的， 但如果撕裂嚴重， 導致盆底肌失去彈性， 就需要進行縮陰鍛煉修復。
一般而言， 生活中媽媽們可以進行的縮陰鍛煉有以下幾種方法：提肛運動、會陰收縮運動、立式運動和陰☆禁☆道肌肉收縮運動等。
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提肛運動：就是在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
會陰收縮運動：仰臥或側臥， 一邊深呼吸， 同時緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口的肌肉。 緊縮的同時， 稍微憋氣3秒鐘， 再緩緩放鬆、吐氣， 一次大約做5回。
立式運動：也叫立式鍛煉縮陰法， 站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動。 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮，
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陰☆禁☆道肌肉收縮運動：平躺， 兩腳打開與肩同寬。 雙膝彎曲， 使小腿垂直。 將臀部儘量向上抬高。 此時， 將分開的兩膝靠攏3秒， 再將兩膝蓋慢慢分開， 臀部緩緩放下， 一次約作10回。
雖然通過運動鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈， 但是由於運動鍛煉並沒有直接作用盆底肌， 短時間內陰☆禁☆道是沒有辦法迅速恢復緊致的， 需要長時間地堅持和鍛煉， 因此起效非常慢！而縮陰球時非常直接地鍛煉了盆底肌， 才是更有效更快的縮陰方式！
因此縮陰球是首選。 縮陰球是最安全、健康、有效的陰☆禁☆道物理修復方法。 通過陰☆禁☆道啞鈴可以加強陰☆禁☆道肌肉鍛煉，
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目前縮陰球品牌很多， 知名品牌的縮陰球都是有專家參與設計的， 且非常注重選材用料， 所以消費者在購買縮陰球的時候一定要注意要選擇知名品牌。 在此推薦媽媽們使用杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴進行縮陰鍛煉：
（1）科學有效的原理
杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴設計科學， 輕型重型兩款啞鈴組合；配合科學有效的APP教程進行分階鍛煉， 鞏固效果， 還原私密緊致， 提升性☆禁☆愛愉悅感。
（2）安全舒適的道具
* 結合人體工程學， 專為亞洲女性設計
* 輕重兩款啞鈴， 進階式訓練效果更顯著
* 人體安全矽膠材料認證， 觸感柔軟光滑， 舒適安全可靠， 清潔方便易於收納
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（3）智慧貼心的APP教程
使用杜蕾斯縮陰球時， 具體操作可以參照杜蕾斯的智慧訓練教程APP， 針對不同重量的杜蕾斯陰☆禁☆道啞鈴， 按照課程分階段訓練循序漸進才能達成良好的訓練效果。
堅持訓練3個月， 就可以明顯感受到陰☆禁☆道盆底肌彈性提升， 性☆禁☆愛的時候明顯感受到接觸感更加親密。 改善引導鬆弛， 讓你做 “性’福女人就是這麼簡單。
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