專家支招：讓母乳 “好喝”更營養

要想母乳更“好喝”更營養， 媽媽均衡而營養的膳食、充足的睡眠、愉悅的心情就很重要。 從營養方面而言， 下面的這個食譜就是個好例子， 媽媽們可以參考一下呦：

* 早餐：麻醬肉末卷， 小米紅豆粥；

* 加餐：牛奶＋果仁；

* 中餐：米飯， 清蒸鱸魚， 蒜蓉油麥菜， 豆角炒雞蛋， 胡蘿蔔、玉米煲瘦豬肉；

* 加餐：橙；

* 晚餐：米飯， 芹菜、木耳炒牛肉， 蝦米煲大芥菜， 豆腐魚頭湯；

* 加餐：牛奶， 麵包；

另外， 要想讓母乳變得更“好喝”， 媽媽們在哺乳期還要注意避免刺激性的食物， 比如：

- 咖啡因

- 大蒜、洋蔥或辣椒等（也會刺激寶寶的胃腸道）

- 高脂和高鹽食物

最後， 想要母乳更好， 媽媽們在日常生活中也有很多需要注意的地方， 有規律、健康的生活方式也可以讓母乳更“好喝”。

相關閱讀：科學母乳餵養：要注意的幾大事項