到了孕中晚期， 孕媽媽日益膨大的腹部， 往往會導致腰酸背痛。 下面介紹一些緩解的小妙招， 孕媽媽不妨借鑒一下。
1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。 如果必須一直坐著， 也不要一直坐著不動， 可以上下擺動腳， 或做一些簡單的腿部運動。 必要時， 每1~2小時起來活動一下。
2.做一些孕婦適宜做的運動， 如孕婦操、散步等， 來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。 但是要切忌， 孕晚期之後的任何運動， 都不要長時間採取臥姿， 以避免壓迫腹部， 造成血液迴圈受阻。
3.儘量坐有靠背的椅子， 坐時後腰要舒服地靠在椅背上，
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4.走路時不要再穿高跟鞋了， 儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋， 要全身放鬆。
5.睡覺時， 採取蜷曲側臥式睡姿， 仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6.避免久站， 如必須久站工作時， 可使用腳凳， 讓腳休息， 相對腰部也減輕了負擔。
7.站立時抬起上半身， 儘量使骨盆稍微向後傾， 肩膀向後落下。 對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說， 最好使用托腹帶。
8.多出去走走曬曬太陽， 以保證鈣的攝入， 如有必要， 可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9.睡覺前洗澡時， 可以用稍熱一點的水沖洗腰背部， 以減緩腰部不適。
10.由站立改為行走時， 應先邁腳， 然後才移動身體。
本文節選自《孕產胎教育兒百科》
