專家教你懷孕巧補鈣鐵鋅 食物搭配有講究

懷孕期間准媽咪們需要額外補充鈣、鐵和鋅， 以滿足小寶寶的胃口。 牛奶補鈣， 豬肝補鐵， 牡蠣補鋅是很多朋友都知道的事情。 但是你知道食物搭配也會影響你對鈣、鐵、鋅的吸收嗎？今天專家將為你講述關於懷孕補鈣鐵鋅的那些事兒， 讓你事半功倍。

孕期補鈣

孕期補鈣食物：豆製品（500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）

孕婦補鈣催化劑：維生素d。 維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。 維生素d可以 提高人體對鈣質的吸收率。

孕婦補鈣原則：能食補， 不藥補；鈣劑並非越昂貴越好；一次服鈣劑不宜超過500mg,正服用甲狀腺激素， 四環素， 皮質類固醇激素等藥物時， 需預先與醫生商量， 在醫生指導下進行補鈣。

木耳

孕期補鐵

孕期補鐵食物：富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。 補鐵還可

以直接吃鐵之緣片補充， 安全補鐵生血， 含蛋白鋅成份， 能鐵鋅同補， 加強免疫力。 服用無副作用。 是補鐵的首選鐵劑。

孕期補鐵催化劑：維生素c。 為促進鐵的吸收， 孕婦需要增加維生素C的攝入， 多吃水果， 如蘋果、柳丁、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。

孕期補鐵原則：最後需要特別提及的是， 鐵質會導致您的大便發黑， 不必擔心， 這是

正常的副作用。

如果你還有其他不確定的地方， 一定要諮詢醫生。 鐵劑容易導致牙齒發黑， 這個時候吸管就幫上大忙了。

孕期補鋅

孕期補鋅食品：含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣， 每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。 植物果實的堅果類含量較高， 如花生、核桃等， 水果中蘋果的含量為最高， 另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。 中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

瘦肉

富含鋅的食物還有瘦肉， 動物性食品（包括牡蠣）的含鋅量普遍都比較多， 每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。 植物性食品中鋅較少。 每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

孕期補鋅原則：正常人每天需要從飲食當中補充12毫克到16毫克的鋅，

而孕婦每天需要補20毫克的鋅。 鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力；反之， 子宮收縮無力。 因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。