懷孕期間准媽咪們需要額外補充鈣、鐵和鋅， 以滿足小寶寶的胃口。 牛奶補鈣， 豬肝補鐵， 牡蠣補鋅是很多朋友都知道的事情。 但是你知道食物搭配也會影響你對鈣、鐵、鋅的吸收嗎？
孕期補鈣
孕期補鈣食物：豆製品（500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）
孕婦補鈣催化劑：維生素d。 維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。 維生素d可以 提高人體對鈣質的吸收率。
孕婦補鈣原則：能食補， 不藥補；鈣劑並非越昂貴越好；一次服鈣劑不宜超過500mg,正服用甲狀腺激素，
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孕期補鐵
孕期補鐵食物：富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。 補鐵還可
以直接吃鐵之緣片補充， 安全補鐵生血， 含蛋白鋅成份， 能鐵鋅同補， 加強免疫力。 服用無副作用。 是補鐵的首選鐵劑。
孕期補鐵催化劑：維生素c。 為促進鐵的吸收， 孕婦需要增加維生素C的攝入， 多吃水果， 如蘋果、柳丁、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。
懷孕期間准媽咪們需要額外補充鈣、鐵和鋅， 以滿足小寶寶的胃口。 牛奶補鈣， 豬肝補鐵， 牡蠣補鋅是很多朋友都知道的事情。 但是你知道食物搭配也會影響你對鈣、鐵、鋅的吸收嗎？
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孕期補鐵原則：最後需要特別提及的是， 鐵質會導致您的大便發黑， 不必擔心， 這是
正常的副作用。 如果你還有其他不確定的地方， 一定要諮詢醫生。 鐵劑容易導致牙齒發黑， 這個時候吸管就幫上大忙了。
孕期補鋅
孕期補鋅食品：含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣， 每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。 植物果實的堅果類含量較高， 如花生、核桃等， 水果中蘋果的含量為最高， 另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。 中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
富含鋅的食物還有瘦肉， 動物性食品（包括牡蠣）的含鋅量普遍都比較多， 每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
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孕期補鋅原則：正常人每天需要從飲食當中補充12毫克到16毫克的鋅， 而孕婦每天需要補20毫克的鋅。 鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力；反之， 子宮收縮無力。 因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。
