專家教您產後如何運動

生完孩子， 很多的女性的身材走樣， 愛美之心卻驅使的新媽媽們改變這樣的現狀， 一定要做個身材美麗的女人， 運動是美體的一種最佳方式， 產後媽咪運動也不要操之過急， 合理科學的運動才是根本。 在產後的運動中， 媽咪們有哪些要注意的呢？一起來看看吧！

一、切勿劇烈運動。

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

二、選擇強度適中的的有氧運動， 貴在堅持。

有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

三、莫要急於求成， 信念最重要。

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

新媽咪們產後美體恢復運動要合理， 當然， 心態也很重要， 不管做什麼事情， 貴在堅持就好， 愚翁堅持不懈方能移山， 美體對於產後媽咪們來說豈是難事？願媽咪們早日恢復美麗的好身材！