產後如何鍛煉您知道嗎很多產後新媽媽都想恢復身材， 因此產後鍛煉是很重要的， 您知道產後如何鍛煉嗎?下面我們就一起來看看專家為我們介紹的產後鍛煉的方法有哪些。
產後如何鍛煉呢?骨盆底肌肉練習。 如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
1.平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
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2.收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
3.保持收縮數到。
4.然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
俯臥撐。 俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
1.雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
2.保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 (你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
3.重複10～12次， 可以做3組。
上述內容就是專家為大家介紹的產後鍛煉的好方法， 既然瞭解了產後如何鍛煉， 就要切實的行動起來。 如果您對產後如何鍛煉還有其他疑問，
