專家教新媽媽如何擺脫失眠困擾

新媽媽由於身份的轉變， 要照顧新生兒， 失眠得不到保障， 然而保證睡眠品質是科學坐月子的重要內容之一， 避免以後落下月子病。 產後有很多媽媽出現失眠現象， 原因有很多種， 改善睡眠至關重要， 失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠品質， 以更充沛的精神狀態迎接新生活， 如何擺脫失眠的困擾呢？

生活細節上的調節：

1、和寶寶睡眠規律一樣。

正常情況下， 新生兒的日睡眠時間是15個小時， 差不多是成人的兩倍。 所以， 不要管什麼時間， 只要是寶寶睡著的時候， 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短十五分鐘的小憩，

2、睡前放鬆心情。

在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆。 在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等）， 都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

3、照顧孩子的任務交給他人。

人工餵養的媽媽可以直接將夜晚的餵奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔餵奶的責任。

4、適量運動。

運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。

有助於睡眠品質的小細節。

1、睡前忌吃甜食。 坐月子注意事項中提到過， 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食， 因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 睡前喝一杯熱牛奶。 睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水， 可以起到鎮靜、催眠的功效。

3、 環境要舒適。 臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒， 舒適的燈光有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

新媽媽們經過十月懷胎， 已經很是辛苦了， 在寶寶誕生後又不能得到很好的休息， 著實讓家人心疼， 希望各位飽受失眠困擾的准媽媽， 能夠參考上面的一些建議， 儘早的擺脫失眠困惱，