專家給健康孕期營養的8項建議

一個合適又健康的孕期， 想知道當有一個嬰兒在腹中時應如何吃嗎？一一檢查一下這些來自Keri Glassman專家的建議， 它可以幫助你有一個健康的孕期哦！

????有一個健康、均衡的飲食習慣是你能為你自己和你腹中的胎兒做的最棒的事情之一。 Keri Glassman是一個發表作家的同時也是一個營養專家， 她現在和我們分享在整個孕期獲得正確營養的建議和方法。

????1．保持一個健康的飲食

????保持良好的工作， 維護你的健康飲食。 堅持完整食物， 如新鮮農產品、瘦肉、健康的脂肪和全穀物， 這些食物包含的鈉， 添加的垃圾都比加工食品更少，

但是纖維營養含量高。 他們也會幫助你達到推薦的重要的營養物質的攝入量。 就像當你沒有懷孕時， 每天吃3餐和2次零食， 將幫助你保持血糖水準的穩定， 保持能量。

????2．吃早餐

????開始新的一天， 一個健康、營養均衡的早餐是關鍵。 每天從早餐就開始做出正確的選擇將幫助你在這一整天做出更多更好的選擇， 以維持你的能量水準。

????3．選對零食

????在一天中正確的時間裡吃營養豐富的零食， 可以幫助你達到健康的程度。 選擇一個很不錯的零食的關鍵是取得正確的碳水化合物、蛋白質和脂肪的平衡。 這種平衡將提供飽腹感， 幫助支撐你， 讓你在你的下一餐做出更好的選擇。

????4．不要吃兩份了

????懷孕時， 你的飲食需要富含營養素，

如鈣和鐵， 但這並不意味著你每天都要吃霜淇淋！事實上， 你只需要在懷孕的第二期和第三期每天獲取額外的300卡路里。 記住， 營養密度是最重要的考慮因素。

????5．積極運動

????只要你的醫生說它是安全的運動， 就經常鍛煉吧。

????6．一定要吃魚

????魚和貝類中富含的精益蛋白質和不飽和脂肪酸， 用於發展日益增長的胎兒的大腦。 雖然你應該避免某些高汞含的量魚， 但是其他的魚可以消耗作為健康飲食的一部分。 低汞魚類包括蝦、三文魚、鮪魚塊。 每星期享受達到12盎司， 作為嬰兒的智力的燃料吧！如果你不喜歡吃魚， 一定要讓你攝入一定量的ω- 3脂肪酸與賈種子、亞麻種子,堅果和蔬菜油。

????7．攝入葉酸

????這種維生素在懷孕的任何階段， 特別是在孕期的前2 – 3周當它需要發展神經系統時是絕對有必要。

孕婦每一天需要攝入600微克。 葉酸豐富的食物來源包括扁豆、菠菜、生菜、蘆筍。

????8．保持水分

????重要的是獲得足夠的液體， 即一整天至少8杯水。 如果你鍛煉的話， 你可能需要更多的水。 記住， 要避免喝任何酒精飲料。