您的位置:首頁>正文

專家給准媽們提供了兩個孕期控制體重小方案

“一人吃、兩人補”是准媽媽最常陷入的迷思。 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良, 因此拼命吃、吃、吃的結果, 往往造成孕期體重增加過多, 使得孕婦體態嚴重變形走樣。 其實增加適當的營養是有必要的, 但也不能使體重無限制地增加。 因為孕婦體重過重會增加許多危險的併發症, 剖腹產的比率也會相對增高, 而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後的傷口復原都是問題。 那麼, 理想的懷孕體重是多少呢?

現代人營養的攝取較以前改善許多, 也較注重產前的照顧, 相對的, 體重增加會比較多。

Advertisiment
再加上許多准媽媽為保持好身材常會節食, 懷孕後如同解了禁, 盡情滿足口腹之欲的結果, 體重增加20公斤以上是非常普遍的現象。 而有的准媽媽則擔心產後的身材恢復問題, 因此在孕期間斤斤計較, 甚至還節食。 但不論過胖或過瘦的孕婦, 對於寶寶與自己都會造成不少危險。

而我作為一名新聞女主播, 每天都得在螢幕前和觀眾見面, 因此懷孕最大的壓力, 就是得接受成千上萬的觀眾。 在聽你播新聞之外, 還要對你日漸變形的外觀“評頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到。

不像一般職業婦女, 管你懷孕肥到什麼程度, 只要身體狀況許可, 工作按時完成、不耽誤就好。 至於藝人上節目, 可以透過各種燈光、角度、服裝打扮來掩飾體態,

Advertisiment
甚至乾脆把自己的身懷六甲做為宣傳, 未嘗不是一個賣點?

控制體重小提案(一)

*在家裡準備一個體重測量計, 定期在相同條件下測定自己的體重, 隨時掌握體重變化情況。

*一日三餐一定要有規律。

*吃飯的時候要細嚼慢嚥, 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細, 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

控制體重小提案(二)

*儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵, 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵, 缺乏消耗, 脂肪很容易在體內囤積。

*避免用大盤子盛裝食物, 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力, 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

*有的女性很節約,

Advertisiment
家人吃不了的食物也要堅持吃掉, 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣, 不要因為食物上節約了, 體重上增加了。

現在終於輪到自己了。

過去聽來的經驗, 讓我對鏡頭前的自己特別敏感。 所幸我運氣好, 原本身材就偏瘦, 懷孕之後, 體重逐漸增加的結果, 反而讓我得到不少讚美, 說我在鏡頭前“更美了”。 不管是不是客套話, 聽在一個擔心身材走樣的敏感准媽媽耳裡, 還是挺受用的。 至於偶爾聽到“在電視上越來越有孕味囉”、“開始有媽媽的味道囉”的讚美, 我則把它視為“開始變形囉”的警訊, 提醒自己:控制體重。

當然, 孕婦沒有節食的權利, 但是, 孕婦絕對有拒絕變胖的方法!

幾乎每天都有人問我:“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了,

Advertisiment
因為我整個懷孕過程的體重增加, 幾乎是“按表操課”, 完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤, 才能提供寶寶足夠的營養, 又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。 不過, 這個數字因人而異, 原本太瘦弱的婦女, 懷孕初期可以先“追加”個幾公斤, 而原本就體重超重的孕婦, 整個妊娠期間, 恐怕都得在醫生的監控下, 只攝取胎兒需要的營養素了。 所以, 如果你對自己原本的體重不滿意, 說不定可以趁懷孕期間調整呢!

控制體重小提案(三)

*多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收, 以防止便秘。

Advertisiment

*少吃油膩食物, 多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重, 你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期, 理想的體重分配, 應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。 當然, 稍有波動無所謂, 重要的是穩定成長, 突然暴增或停頓下來, 對自己和胎兒都不好。

值得注意的是, 你所增加的體重, 未必代表baby的大小, 有的孕婦胖了二十公斤, 生下的baby不到三公斤, 所以體重的分配非常重要。 理想狀況下, 最好增加的體重中, 只有三公斤屬於你的贅肉(如表), 那麼等孩子生完, 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

胎兒3000~3500g

胎盤650g

羊水800~1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400~500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

婷主播的壓箱寶

控制體重小提案(四)

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重,懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

胎兒3000~3500g

胎盤650g

羊水800~1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400~500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

婷主播的壓箱寶

控制體重小提案(四)

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重,懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

相關用戶問答