“一人吃、兩人補”是准媽媽最常陷入的迷思。 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃的結果， 往往造成孕期體重增加過多， 使得孕婦體態嚴重變形走樣。 其實增加適當的營養是有必要的， 但也不能使體重無限制地增加。 因為孕婦體重過重會增加許多危險的併發症， 剖腹產的比率也會相對增高， 而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後的傷口復原都是問題。 那麼， 理想的懷孕體重是多少呢？
現代人營養的攝取較以前改善許多， 也較注重產前的照顧， 相對的， 體重增加會比較多。
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而我作為一名新聞女主播， 每天都得在螢幕前和觀眾見面， 因此懷孕最大的壓力， 就是得接受成千上萬的觀眾。 在聽你播新聞之外， 還要對你日漸變形的外觀“評頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到。
不像一般職業婦女， 管你懷孕肥到什麼程度， 只要身體狀況許可， 工作按時完成、不耽誤就好。 至於藝人上節目， 可以透過各種燈光、角度、服裝打扮來掩飾體態，
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控制體重小提案(一)
*在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。
*一日三餐一定要有規律。
*吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
控制體重小提案(二)
*儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。
*避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力， 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
*有的女性很節約，
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現在終於輪到自己了。
過去聽來的經驗， 讓我對鏡頭前的自己特別敏感。 所幸我運氣好， 原本身材就偏瘦， 懷孕之後， 體重逐漸增加的結果， 反而讓我得到不少讚美， 說我在鏡頭前“更美了”。 不管是不是客套話， 聽在一個擔心身材走樣的敏感准媽媽耳裡， 還是挺受用的。 至於偶爾聽到“在電視上越來越有孕味囉”、“開始有媽媽的味道囉”的讚美， 我則把它視為“開始變形囉”的警訊， 提醒自己：控制體重。
當然， 孕婦沒有節食的權利， 但是， 孕婦絕對有拒絕變胖的方法！
幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少？”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了，
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懷孕期間究竟要增加多少公斤， 才能提供寶寶足夠的營養， 又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。 不過， 這個數字因人而異， 原本太瘦弱的婦女， 懷孕初期可以先“追加”個幾公斤， 而原本就體重超重的孕婦， 整個妊娠期間， 恐怕都得在醫生的監控下， 只攝取胎兒需要的營養素了。 所以， 如果你對自己原本的體重不滿意， 說不定可以趁懷孕期間調整呢！
控制體重小提案(三)
*多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的
維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
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*少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
*不喝酒精類飲品。
為了維持標準體重， 你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長， 突然暴增或停頓下來， 對自己和胎兒都不好。
值得注意的是， 你所增加的體重， 未必代表baby的大小， 有的孕婦胖了二十公斤， 生下的baby不到三公斤， 所以體重的分配非常重要。 理想狀況下， 最好增加的體重中， 只有三公斤屬於你的贅肉(如表)， 那麼等孩子生完， 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。
懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9～12公斤)
胎兒3000～3500g
胎盤650g
羊水800～1000g
子宮1000g
乳☆禁☆房400～500g
血液12501500g
體液1500g
脂肪3000g
婷主播的壓箱寶
控制體重小提案(四)
*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。
你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9～12公斤)
胎兒3000～3500g
胎盤650g
羊水800～1000g
子宮1000g
乳☆禁☆房400～500g
血液12501500g
體液1500g
脂肪3000g
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控制體重小提案(四)
*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。
