專家解惑;孕期准媽們的睡眠相關問題

1、在懷孕期間怎麼下床最好？

通常情況下， 孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候， 肚子才開始大起來， 身體也沒有以前那般靈活， 就拿下床來說， 這時也變成了比較困難的問題。 孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊， 然後讓自己身體傾斜著下床， 雙腳先拿下來， 雙腳著力後， 中心放到臀部， 然後用胳膊把自己上半身支撐起來， 坐在床緣上， 就可以慢慢站起來了。

孕期睡眠相關問題解答

2、孕婦為什麼會打鼾？

進入孕中期後， 你可能發現自己平生第一次打鼾了。 雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，

另一種可能存在的原因是， 如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織， 任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。 根據一項睡眠調查的結果顯示， 大約有30%的准媽媽在這個階段會開始打鼾。 如果你鼻塞非常嚴重， 還有可能出現睡眠呼吸暫停， 表現為鼾聲很大， 並有階段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎麼辦？

如果可以， 白天也想辦法睡個午覺， 這樣可以補一補晚上的覺。 如果你賦閑在家， 就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。

如果你的工作靈活性較大， 不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。 讓家人或找個小時工幫你做家務， 把無關緊要的事情暫時放一放。 不要去超市拎著重重的袋子了， 改為網上購物吧。

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如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀， 一定要告訴醫生， 比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。 儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。

建立起規律的睡前程式， 包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。 輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助， 或者在社區裡走走也好。 要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。

別把與工作相關的事情帶到臥室裡做， 如果可能， 不要和你丈夫發生爭執。

做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法， 因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。 如果你半夜失眠， 實在睡不著， 也別擔心， 起來喝點東西， 四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什麼？

孕期會遇到睡眠問題。 如果你也有這樣的困擾， 不妨試試一些治療失眠的食物， 通過調整飲食改善睡眠品質。 比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶， 食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。