優質的睡眠不僅能讓我們消除疲勞， 體能得到更好的恢復；優質的睡眠能保證夜間激素正常的分泌， 促進皮膚代謝， 有利於皮膚的美容， 還能增強身體的免疫力， 能延緩衰老。 優質的睡眠還能保護我們的大腦， 調節我們的心理；對於一些樂天的人來說， 即使再大的煩惱， 美美地睡上一覺， 煩惱都會自動減弱。 所以說良好的睡眠是身心健康的主要標誌。
睡眠良好的標準
每個人睡眠時間和我們成長階段有很大關係， 一般來說嬰幼兒睡眠時間較長， 從嬰兒期每天20小時到青少年時期每天八九個小時，
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睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。 研究表明， 睡眠時間的長度並不影響我們醒來時的清醒程度。 關鍵因素是我們完成了多少個完整的睡眠週期。 每個睡眠週期都分為由淺睡眠到深睡眠， 再進入淺睡眠為一個週期。 在每個階段中， 大腦的運作和腦波也不相同。
是誰動了新媽媽的睡眠
一般說來， 以下幾種情況屬於較好的睡眠：
▲能在10-20分鐘入睡， 入睡時間長久小於10分鐘（入睡時間長久大於30分鐘則為失眠）；
▲睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡， 直至第二天早晨；
▲夜間睡眠無驚夢，
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▲早晨睡醒後精力充沛， 心曠神怡， 輕鬆愉快， 無疲勞感， 工作效率高；
▲睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
誰動了我的睡眠
好睡眠是每個人的期望。 然而， 現實中大約40%以上的人存在睡眠障礙。 偶爾的睡眠障礙並不會對我們的身體產生嚴重的影響， 但是長時間的睡眠問題， 對身體不利， 應當引起重視。
失眠或者睡眠品質嚴重下降的現象在新媽媽中尤為普遍。 很多新媽媽都有寶寶淘媽媽一樣的困惑， 為什麼當我們沒有寶寶的時候， 睡眠從來不是問題， 有了寶寶， 睡眠品質嚴重下降， 究竟是誰動了我們的睡眠？
月子裡的睡眠問題
伴隨著寶寶的第一聲啼哭， 這個神奇的小生命從此就和我們產生了微妙並且神聖的關係，
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原因1.傷口疼痛、環境的不適應
寶寶出生後的幸福感， 很快就會被疼痛淹沒。 在最初的幾天， 刀口的疼痛、乳☆禁☆房的脹痛， 讓新媽媽的睡眠大受影響。 產房或者醫院過道的嘈雜聲， 床鋪、枕頭的不適應， 太多的親友來探望等等， 都會影響新媽媽的休息與睡眠。
好眠建議：
●產後的身體不適很快就會過去， 刀口恢復期間， 保持靜養很重要， 飲食一定要聽從醫囑， 通氣後可以進食流食， 進而逐漸增加主食或催乳湯等， 睡前少喝湯， 減少起夜次數。
●最初幾天由於乳腺不暢通， 加之小嬰兒吮吸力量有限，
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●產房裡的諸多不適， 能自己創造條件的就儘量創造， 不能改變的情形就只好調整心態， 積極適應， 千萬別煩躁。 母親是個偉大的名字， 也將是一項長期艱巨的工作， 需要保持良好的體力。
原因2.身體疲憊， 新角色的不適應
月子裡小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情， 照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。 加上產後激素分泌， 會出現一段時間的情緒低落， 不適應的感覺嚴重影響睡眠。
好眠建議：
●母愛並不是天然就有的， 沒有人天生就會做母親， 母愛也需要不斷學習、培養和積累。 減少焦慮，
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是誰動了新媽媽的睡眠
●月子裡新媽媽的恢復和寶寶的成長同樣重要。 儘量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護理， 多信任他們， 無需凡事親力親為， 那樣只會讓自己更勞累。
●養成打盹的習慣， 在嬰兒無須哺乳或寶寶休息的時候， 抓緊時間休息， 養精蓄銳更好地對付接下來更重的擔子。
●睡前別吃過多， 尤其是很油膩的催乳湯， 可以用一些清淡的蔬菜湯或者碳水化合物替代， 否則會加重腸胃負擔影響休息。
新媽媽睡眠問題
終於結束了難挨的月子生涯， 寶寶的成長漸入佳境。 但充足優質的睡眠依然是新媽媽們的“稀缺品”。
原因1.夜晚睡眠被寶寶屢次打斷
夜間哺乳、換尿布、寶寶晝夜顛倒，幾乎每個新媽媽都會經歷，美夢一次次被打斷，一場無干擾的酣眠簡直成了奢侈。
好眠建議：
●養成寶寶的好習慣。對小寶寶來說，飲食習慣和睡眠習慣都非常重要。寶寶的好習慣，會帶來媽媽的輕鬆，對睡眠也大有好處。儘量調整寶寶的生物鐘，以免日夜顛倒：白天適當增加寶寶的運動量，夜晚營造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜，燈光別太亮。
●小寶寶胃小，夜間哺乳很重要。學會側臥哺乳，可以讓自己輕鬆很多，但是注意保持清醒，千萬避免身體壓住寶寶影響呼吸。
●母乳寶寶一次儘量讓寶寶吃飽，隨著寶寶身體發育情況，逐漸減少夜間哺乳次數。
●睡前不要讓寶寶太興奮，洗個舒服的熱水澡，幫助寶寶安穩入眠。
●給寶寶使用安全的紙尿褲，儘量保證寶寶和媽媽的高品質睡眠。
原因2.時刻焦慮寶寶
新媽媽難免會焦慮：寶寶今天是不是吃少了？便便的顏色是否正常？體重身高是否達標？一旦某一項指標未達到，就會憂心忡忡：寶寶會不會有問題，怎麼辦？
好眠建議：
●最好建立一個個性化的寶寶成長檔案，掌握科學的餵養方法，讓寶寶白天上午多到室外曬曬太陽，進食一刻鐘後幫助寶寶進行活動肢體的小鍛煉，寶寶的健康成長不僅是一筆最寶貴的財富，也是媽媽快樂的動力和源泉。
●相信每個寶寶都是獨一無二的，不同寶寶的也可能出現不同的生長發育狀態，比如有些寶寶食量小，身高或體重偏低，發育較慢；還比如有些寶寶的睡眠時間總是顯得較少。面對不同寶寶的差異，新媽媽們也不要太焦慮，只要寶寶多數體征正常，精力旺盛，健康就好，飲食方面稍加留心，合理調養。多請教醫生，少猜忌，少焦慮，否則不僅影響睡眠，也會影響我們的身心健康。
原因3.職場的壓力
時下多數媽媽都不得不重返職場，幾個月的產假會讓自己有點脫離社會的感覺。對職場和個人發展的焦慮難免存在，也會成為我們睡眠的一大障礙。
好眠建議：
●抖擻精神，重新上陣，需要我們積極充電，保持自信與快樂，主動調整自己的心態，保持事業和家庭新的平衡很重要。
●家務事請家庭成員多代勞，多與寶寶的爸爸交流，緩解壓力。
●儘快適應多重角色，減少焦慮，放輕鬆。如果有空白天可做點體育運動，適當鍛煉能更好入眠；睡前半小時不再用腦，減少大腦興奮度；可以吃一點乾果，喝一杯牛奶或葡萄酒，能起到鎮靜作用；睡前聽聽音樂舒緩心靈，看個輕鬆的電視節目，翻幾頁閒適的小書，泡個熱水腳，放鬆身心，有利於睡眠；睡前不喝濃茶或者咖啡等易讓大腦興奮的飲料。
●保持自己的朋友圈，必要時暫時小小脫離一下家，暫時放下時刻牽掛的寶寶，友情的滋養會帶來我們人生的豐潤，當然也會帶來我們更健康愉悅的心情。
愛心TIPS：
睡眠好比一個健康銀行，可以常存常取，但最好不透支。休息是為了要走更長更遠的路，重視睡眠！
睡眠的規律性和睡眠時間的長短同樣重要，保持健康的生活方式和積極的心態，養成良好的睡眠習慣。
當了媽媽，不再是當年可以隨便撒嬌任性隨便作天作地的小女人，媽媽意味著擔當，家庭有了更多責任和義務，二人世界的平衡被打破，意味著會牽扯更多的家庭關係、社會關係，更好處理好工作和家庭的關係，照顧好自己，照顧好寶寶，照顧好家庭，才是一個現代女性的魅力所在。
夜間哺乳、換尿布、寶寶晝夜顛倒，幾乎每個新媽媽都會經歷，美夢一次次被打斷，一場無干擾的酣眠簡直成了奢侈。
好眠建議：
●養成寶寶的好習慣。對小寶寶來說，飲食習慣和睡眠習慣都非常重要。寶寶的好習慣，會帶來媽媽的輕鬆，對睡眠也大有好處。儘量調整寶寶的生物鐘，以免日夜顛倒：白天適當增加寶寶的運動量，夜晚營造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜，燈光別太亮。
●小寶寶胃小，夜間哺乳很重要。學會側臥哺乳，可以讓自己輕鬆很多，但是注意保持清醒，千萬避免身體壓住寶寶影響呼吸。
●母乳寶寶一次儘量讓寶寶吃飽，隨著寶寶身體發育情況，逐漸減少夜間哺乳次數。
●睡前不要讓寶寶太興奮，洗個舒服的熱水澡，幫助寶寶安穩入眠。
●給寶寶使用安全的紙尿褲，儘量保證寶寶和媽媽的高品質睡眠。
原因2.時刻焦慮寶寶
新媽媽難免會焦慮：寶寶今天是不是吃少了？便便的顏色是否正常？體重身高是否達標？一旦某一項指標未達到，就會憂心忡忡：寶寶會不會有問題，怎麼辦？
好眠建議：
●最好建立一個個性化的寶寶成長檔案，掌握科學的餵養方法，讓寶寶白天上午多到室外曬曬太陽，進食一刻鐘後幫助寶寶進行活動肢體的小鍛煉，寶寶的健康成長不僅是一筆最寶貴的財富，也是媽媽快樂的動力和源泉。
●相信每個寶寶都是獨一無二的，不同寶寶的也可能出現不同的生長發育狀態，比如有些寶寶食量小，身高或體重偏低，發育較慢；還比如有些寶寶的睡眠時間總是顯得較少。面對不同寶寶的差異，新媽媽們也不要太焦慮，只要寶寶多數體征正常，精力旺盛，健康就好，飲食方面稍加留心，合理調養。多請教醫生，少猜忌，少焦慮，否則不僅影響睡眠，也會影響我們的身心健康。
原因3.職場的壓力
時下多數媽媽都不得不重返職場，幾個月的產假會讓自己有點脫離社會的感覺。對職場和個人發展的焦慮難免存在，也會成為我們睡眠的一大障礙。
好眠建議：
●抖擻精神，重新上陣，需要我們積極充電，保持自信與快樂，主動調整自己的心態，保持事業和家庭新的平衡很重要。
●家務事請家庭成員多代勞，多與寶寶的爸爸交流，緩解壓力。
●儘快適應多重角色，減少焦慮，放輕鬆。如果有空白天可做點體育運動，適當鍛煉能更好入眠；睡前半小時不再用腦，減少大腦興奮度；可以吃一點乾果，喝一杯牛奶或葡萄酒，能起到鎮靜作用；睡前聽聽音樂舒緩心靈，看個輕鬆的電視節目，翻幾頁閒適的小書，泡個熱水腳，放鬆身心，有利於睡眠；睡前不喝濃茶或者咖啡等易讓大腦興奮的飲料。
●保持自己的朋友圈，必要時暫時小小脫離一下家，暫時放下時刻牽掛的寶寶，友情的滋養會帶來我們人生的豐潤，當然也會帶來我們更健康愉悅的心情。
愛心TIPS：
睡眠好比一個健康銀行，可以常存常取，但最好不透支。休息是為了要走更長更遠的路，重視睡眠！
睡眠的規律性和睡眠時間的長短同樣重要，保持健康的生活方式和積極的心態，養成良好的睡眠習慣。
當了媽媽，不再是當年可以隨便撒嬌任性隨便作天作地的小女人，媽媽意味著擔當，家庭有了更多責任和義務，二人世界的平衡被打破，意味著會牽扯更多的家庭關係、社會關係，更好處理好工作和家庭的關係，照顧好自己，照顧好寶寶，照顧好家庭，才是一個現代女性的魅力所在。
