專家解疑：孕媽咪日常護理要點

孕媽咪經常遇到的5大問題， 專家為您一一解答。
1、我平時下肢常常會抽筋， 尤其是在睡覺時， 該如何處理？平時需做哪些運動？
答：這是缺鈣的表現。 因為胎兒骨骼生長發育需要鈣， 孕婦本身也要儲備鈣以作產後泌乳用， 因此需鈣量大增。 若孕婦偏食， 或菜肴中鈣質少， 或鈣吸收不良等， 血鈣水準較低， 神經肌肉興奮性增高， 若發生持續性收縮， 這就是抽筋。 睡眠時大腦皮層受抑制， 受大腦皮層管轄的神經系統處於相對興奮狀態。 所以睡眠中更容易抽筋。
妙點子：發生抽筋， 應立即按摩抽筋處肌肉， 或扳動足部， 或局部熱敷。
關鍵在於平時增加鈣的攝入， 尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。 請注意：吃上述食品時少吃菠菜。 因為菠菜中草酸含量較多， 會形成草酸鈣， 影響鈣的吸收、孕媽咪平時要多曬陽光， 若抽筋頻繁， 可以口服鈣片。
孕婦平時可做的運動：
1.提肛運動：收縮全身、肛門肌肉， 5～10秒鐘後放鬆。 早、中、晚各做15～20次。 增加肌肉彈性。
2.腳部運動：腳掌著地， 腳趾上翹。 b.腳尖著地， 腳面蹦直， 腳跟抬起， 早、中、晚各做15～20次。
3.盤腿坐運動：盤腿， 兩手下按膝部。 早、晚各做3分鐘。 鬆弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉。
4.扭動骨盆：曲腿， 向外翻轉， 兩腿輪換；b.膝蓋併攏， 左右翻轉。 早晚各做5～10次， 加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
5.振動骨盆：低頭， 腰背向上拱起， 身體重的由兩隻手支撐。 b.抬頭， 腰背伸直， 重心向前移動。 早、晚各做5～10次， 鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 並強健下腹部肌肉。
2、夏天我的胃口很不好， 再加上孕吐很厲害， 會影響胎兒的生長發育嗎？
答：人的生長發育靠營養， 維持生命也靠營養， 而營養是靠吃進去的， 有些人每到夏天就吃不下， 去醫院也查不出什麼毛病， 到了秋天胃口就會自然而然地恢復了。 這種現象， 中醫叫“疰夏”。 酷熱的夏天孕媽咪本來胃口就不好， 再加上孕吐反應， 怎麼辦呢？維生素B6有止孕吐的作用， 可以每日口服三次， 每次 1～2片。 同時加服維生素C片， 也是日服三次， 每次1～2次， 與維生素B6同時服。 雖然孕媽咪食後還會有嘔吐現象， 但還是要堅持進食， 決不能因噎廢食。 當然， 可以攝入量少些， 進餐次數多些， 菜肴要富有營養， 而且要少吃甚至不吃油膩的菜肴；多吃些水果， 如西瓜、蘋果、黃瓜、蕃茄等。 蕃茄含有豐富的維生素C， 可以燒湯喝， 但不宜久煮， 以免其中的維生素C煮到破壞。 蘋果內含有較多的鉀離子， 不妨多吃些。 多吃水果， 菜肴不斷翻花樣， 不僅能增加營養， 還能糾正和預防孕吐引起的電解質紊亂。
3、夏天到了， 孕媽咪可不可以使用空調？需要注意哪些問題？
答：炎熱的夏天， 酷熱難擋。 即使不外出， 電扇搖出來的熱風也會使本身就十分怕熱的孕媽咪十分煩躁。 那麼孕媽咪是否也能享受空調帶來的舒適呢？答案是肯定的。 適宜的室溫， 有利於孕媽咪休息、睡眠和增進食欲， 也有利於胎教和寶寶健康地生長發育。 不過孕媽咪也要注意“保溫”， 不要貪圖涼快， 空調機的冷空氣不能直接對著孕媽咪吹。 同時室溫不宜降得太低， 以免孕媽咪走出空調室時驟冷驟熱， 引起空管突然收縮擴張。 室內外溫差一般以不超過5℃為宜。
愛心提醒：不要24小時開著空調。 上午室溫不太高時可以開啟門窗， 通通風， 交換室內外空氣， 使室內空氣保持新鮮、睡午覺和夜間開空調的話， 也要溫度適宜。
4、懷孕了， 我有時會感到心臟不適， 心跳得很快， 請問這種情況正常嗎？
答：隨著胎兒的發育和化謝的增加， 孕媽咪的心血管系統也會發生一系列的生理變化， 如血容量增加， 心輸出量增加， 耗氧量增加和心率加快等等。 另外， 由於子宮增大， 腹腔內壓力增加， 使膈肌上抬， 肺底受壓， 肺活量下降。 到妊娠晚期， 上述變化會更加明顯， 孕媽咪便會出現心悸、氣促及下肢浮腫。 檢查時還可發現心臟輕度增大、有雜音， 這並非患了心臟病， 而是妊娠後心臟的生理性改變。 一旦分娩， 上述症狀便自然消失。
妙點子：孕媽咪可以自測脈搏。 若脈搏每分鐘少於100次， 則為正常；若超出100次， 應在產前檢查時告訴醫生。
同時應注意休息， 精神不要過於緊張， 睡姿取左側臥位。
如果孕前就有心臟病， 孕後要及時與醫生聯繫， 在醫生指導下順利度過妊娠期。
愛心提醒：無論過去有無心臟病， 孕媽咪若感到心悸、氣促突然加重或自我感覺不適， 都應及時去醫院就診， 以免發生意外， 尤其是孕前就有心臟病史， 妊娠合併器質性心臟病的孕媽咪。
5、孕媽咪該如何選擇合適的孕婦裝和內衣？要注意哪些細節？
答：孕婦的衣著宜寬大，衣料以柔軟、透氣的純綿織品為宜，不要穿尼龍、滌綸做的衣服。孕媽咪夏季的衣服要舒適、透風、吸汗性強。隨著懷孕月份的增大，腹部日見膨隆，衣褲更應寬鬆。
愛心提醒：不要用皮帶或寬鬆緊帶緊束腰部，以免影響腹中胎兒的生長發育，孕婦裝也要寬大，不要緊裹胸部和腹部，內褲也要略微寬鬆些，不要緊箍腹部。夏天易出汗，會陰部也不例外，要保持局部衛生，勤洗澡。
（責任編輯：倪娟） 妊娠合併器質性心臟病的孕媽咪。
5、孕媽咪該如何選擇合適的孕婦裝和內衣？要注意哪些細節？
答：孕婦的衣著宜寬大，衣料以柔軟、透氣的純綿織品為宜，不要穿尼龍、滌綸做的衣服。孕媽咪夏季的衣服要舒適、透風、吸汗性強。隨著懷孕月份的增大，腹部日見膨隆，衣褲更應寬鬆。
愛心提醒：不要用皮帶或寬鬆緊帶緊束腰部，以免影響腹中胎兒的生長發育，孕婦裝也要寬大，不要緊裹胸部和腹部，內褲也要略微寬鬆些，不要緊箍腹部。夏天易出汗，會陰部也不例外，要保持局部衛生，勤洗澡。
（責任編輯：倪娟）