專家解答：馬拉松適合孕期婦女嗎？

孕期婦女如何鍛煉才能保持健康呢？去參加馬拉松比賽是一個選擇嗎？還是聽聽聖路易斯大學婦產系主任Artal 教授的意見吧。

馬拉松適合孕期婦女嗎？

Artal 教授對孕期婦女能否參加馬拉松運動的最初反應是：這項運動是可行的嗎？當然可行。 可是值得提倡嗎？絕對不值得提倡。

對於孕期婦女， 任何極限運動都有很大的風險， Artal 指出馬拉松比賽也會出現死亡事例， 那麼為什麼還要在懷孕的時候冒如此大的風險呢？ 儘管他曾經和在孕期進行高負荷運動的職業運動員一起工作過， Artal 仍舊強調， 一般情形下，

對於孕期運動， 特別是懷孕早期， 還是有一些要小心的原因的。 當你劇烈運動時， 你身體內部體溫會大幅升高。 根據Artal 的說法， 通常， 在懷孕的早期階段（大概懷孕六周左右）， 孕婦體溫過高和出生嬰兒的先天缺陷有一定關係。 2007年， 丹麥的一項專門針對孕期體育鍛煉的研究得出一個結論， 在懷孕早期， 高強度的運動導致較高的流產率。

對於我們來說， 如何區分日常運動和極限運動就顯得非常重要。 Artal 強調適度的中等強度的運動對於孕婦是非常必要的。 事實證明要保持孕期健康可以讓孕婦從事一定量的勞動， 這會減緩背部疼痛和一些孕期輕微疼痛，

Artal 是《美國婦產科醫師高等專科學校孕期鍛煉準則》一書的作者， 他建議孕期婦女每天應該保持30分鐘到一個小時的輕度到中等強度的鍛煉。 Artal 說：“如果在懷孕之前不從事鍛煉， 那麼對於孕婦來說懷孕後是開始鍛煉的最佳時間， 孕期最適合做行為矯正， 培養良好的飲食和生活習慣。 ”他建議孕婦應參加散步、慢跑和瑜伽這三項運動。