專家詳解：幾種常見的普拉提助產法

普拉提助產是醫師常囑託孕婦做的一個孕期運動， 那麼普拉提助產到底是什麼樣的呢?有哪些比較受歡迎的方法呢?

靠枕訓練

1.吸氣的同時坐在地板上， 在雙腳之間夾一個靠枕(雙層折疊的坐墊也可以)。 手臂自然地撐在身體後方的地板上。

2.在吐氣的同時， 大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊。 注意其他部位不能動也不能用力。

時鐘式

1.平躺後在吸氣的同時， 將雙腳張開至與肩同寬，

2.將骨盆周圍想像成一個時鐘， 分為12個位置， 6點位置為肚臍的正下方， 12點位置為肚臍的正上方， 在吐氣的同時將意識在每個位置停留。 迴圈一周為一組。

電梯式

1.盤坐在瑜伽墊上,在吸氣的同時， 像張開胸部一樣將膝蓋張開。 手臂自然彎曲放於膝蓋上。

2.吐氣時將腹部想像成5層建築物。 在到每個“樓層”時將手放在相應的位置， 這樣會比較容易想像。 迴圈一周為一組。 想像恥骨為1樓， 肚臍為5樓， 這中間的腹部為一幢5層的建築物。 電梯從1樓開始逐漸上升， 加強對骨盆底的注意力。