想要生出一個健康、可愛的寶寶， 孕前準備是很重要的， 雖然男性備孕不像女性那麼複雜， 但為了能保證精子品質， 也必須養成良好的生活習慣， 讓身體保持最佳狀態。 那麼， 男性該如何備孕呢?
飲食應該豐富多樣
儘管美國有一項研究發現， 精子品質與葉酸存在一定的關係， 但該結論還需進一步的研究證據支撐。 其實， 葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中， 通過飲食同樣可以補充。 備孕期間， 最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”， 而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜， 各種營養素都要有。
Advertisiment
儘早戒煙
煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。 大量研究都表明， 吸煙對男性睾丸和生殖細胞有不利影響， 不僅會影響男性精子品質， 破壞其DNA完整性， 還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險， 甚至可能影響下一代的生育能力。
戒酒
酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響， 易造成精子畸形率升高。 若長期大量飲酒， 酒精進入胎兒血液， 會使其發育不良。 雖然精子有一定生長週期， 醉酒後3個月再懷孕， 精子會新生， 不會受到酒精傷害。 但人體非常複雜， 不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的， 要趁早改掉生活中的壞習慣。
Advertisiment
兩樣東西得少吃
棉籽油中含有的成分“棉酚”， 會損害生精細胞， 影響人的生育能力， 甚至可以用作避孕成分。 因此應該避免攝入棉籽油。 芹菜對男性生育有不利影響， 打算生育的男性也應適當少吃。
運動適度
經常進行適度鍛煉的男性， 精液的多項指標都比不愛運動的男性強。 常鍛煉可以提高精子遊動速度， 使精子活力更強。 建議每週運動3次， 每次半小時至一小時， 游泳、慢跑等都是不錯的選擇， 但運動不宜過量， 馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子品質變差。 有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。
少熬夜
睡得不好， 可能連與愛人親熱的欲望都會減小， 勃起功能也會受影響。 長期熬夜、睡眠不足的男性，
