專家詳談：孕前營養的重要性

對於許多未准媽媽來說， 總會忽視孕前營養， 因為她們覺得等懷上寶寶後再補也不遲， 在這裡， 親親寶貝小編慎重提醒， 這種想法是極為不科學的， 因為孕前營養真的很重要， 下面就請看專家詳細的分析。

對於許多未准媽媽來說， 總會忽視孕前營養， 因為她們覺得等懷上寶寶後再補也不遲， 在這裡， 親親寶貝小編慎重提醒， 這種想法是極為不科學的， 因為孕前營養真的很重要， 下面就請看專家詳細的分析。

專家詳談：孕前營養的重要性

專家提醒：懷孕期間的孕婦要注意營養， 因為准媽媽一人吃，

二人補。 但是孕前營養的攝入也同等重要， 因為孕前營養的攝入直接關係到女性能否正常懷孕、日後身體恢復是否容易、寶寶身體是否健康， 等等問題。 不同身體狀況與素質的女性必須根據自己的實際情況， 準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。

首先， 要養成良好的飲食習慣。

不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等， 所以應當吃得雜一些， 不偏食， 不忌口， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐。 保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 並注意多吃水果。

再次， 應避免各種食物污染。

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中， 都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 必要時可以浸泡一下， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染;經常飲用白開水，

避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

但強調營養並不意味著吃的越多越好， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。 有些孕婦因飲食失調造成肥胖， 產後數年仍不能恢復， 從而影響體型。 據研究， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。 因此， 必須科學、合理地安排孕婦的飲食， 使之既能滿足孕婦的需要， 又不過量， 以保證。

重點提醒：孕婦在孕前營養不足而導致孕初胎兒缺乏營養。

胎兒在母體內10個月的發育， 前1～3個月胎兒的各個重要器官，

如心、肝、腎、腸和胃等都要在這期間分化完畢， 並初具規模， 而且大腦也在急劇發育。 因此， 在這一關鍵時期， 胎兒必須從母體那裡獲得足夠而齊全的營養， 這些營養的一部分需要孕婦在孕前體內有所儲備， 否則將會供應不足。

再者， 恰恰在懷孕以後的1～3個月這一關鍵時期， 正是孕婦容易發生妊娠反應的時期， 會出現噁心、嘔吐、不想進食等反應， 從而影響充足營養的攝取， 如果孕前婦女營養不足， 體內無必要的營養儲備， 胎兒不能從母體中攝取足夠的營養素， 就會影響胎兒早期發育， 出現分娩小樣兒(足月出生體重小於2 500克)的機會增多， 甚至有的母親由於孕前缺乏維生素A或鋅， 可能導致胎兒畸形。 此外， 孕前營養不良的婦女，

可能影響乳腺發育不良， 產後分泌乳汁不足， 會影響新生兒的餵養。 相反， 那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新生兒， 不僅體重符合標準， 健康情況較好， 而且抵抗力強， 患病率較低。

因此， 為了能生個健康聰明的孩子， 婦女在想要孩子的時候， 就必須做準備， 開始適當增加營養。 當然， 具體從何時起作準備， 增加什麼營養， 增加多少， 還要因人而異。 一般來說， 到懷孕時能達到比一般人體質稍好一些即可。 本來身體較胖或已超重的婦女， 就不必過多增加營養。 如果是營養狀況一般的婦女， 應該從孕前3個月開始， 注意多攝入含優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食品， 其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A和維生素C的攝入， 要多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝、腎、新鮮蔬菜和水果等。這些食品會滿足孕婦本身和胎兒各方面營養的需要，有利於孕產婦、胎兒和新生兒的健康發育。

要多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝、腎、新鮮蔬菜和水果等。這些食品會滿足孕婦本身和胎兒各方面營養的需要，有利於孕產婦、胎兒和新生兒的健康發育。