專家談：怎樣“坐月子”更科學？

產後的生活對於產婦很重要， “坐月子”是要講科學的。

1.營養要合理

產褥期的營養好壞， 直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。

產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳， 因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物， 以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。

產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯， 以利於泌乳， 但同時也要吃些肉類。 肉比湯的營養要豐富得多， 那種"湯比肉更有營養"的老說法是不科學的。

雞蛋的營養豐富， 也容易消化， 適合產婦食用， 但並不是吃得越多就越好。 有些產婦一天吃十幾個雞蛋， 不但吸收不了， 還會影響對其他食物的攝取， 因此一般產後每天吃四五個雞蛋就足矣了。

產婦還要多吃一些蔬菜。 據科學研究， 產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等， 有利母子健康。

2.產後要及早哺乳

一些地區的產婦以為：在產後24小時後才要給新生兒餵奶，

認為開奶早不好。 事實上， 分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯， 儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌， 使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。 哺乳前後， 產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生， 防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3.產婦要保證睡眠

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累， 所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺， 家屬不要輕易去打擾她。 在"月子"裡產婦要同孩子一同睡， 以促使身體恢復並保證乳量充足。

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4.儘早下床活動

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓其長期臥床， 甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這種做法弊多利少。 如果產後較長時間不活動， 很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓;同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉， 托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。

產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出， 也能使腹部肌肉得到鍛煉， 早日恢復原來的收縮力， 從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。 一般情況下， 產後24小時就可在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息， 第3天便可下床行走並練習產後體操，

以便儘早恢復體形， 同時也可減少便秘。

5.注意個人衛生

產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好， 溫度和濕度要適中。 產婦要特別注意個人衛生， "月子"裡產婦的會陰部分泌物較多， 每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。 勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。 產生由於出汗多， 要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲， 保持體膚的清潔。 洗澡以淋浴為宜， 以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。 產婦"坐月子"期間， 每天應刷牙一兩次， 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。 每次吃過東西後， 應當用溫開水瀨瀨口。

6.合理安排性☆禁☆生☆禁☆活

由於人們都習慣於把滿月當作產婦身體完全復原的標準， 所以多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活， 實際上， 這樣做為時尚早。 因為分娩對子宮內膜和陰☆禁☆道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全癒合恢復的。專家們認為，惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。另外，在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

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