專家高招助你產後恢復苗條身材

產後後變胖是每個新媽媽都會遭遇的難題， 產後瘦身也成為新媽媽們面臨的一門功課。 如何在產後進行有效的瘦身， 為自己贏得一個滿意的分數呢?專家有高招， 讓我們一起來看看這份產後瘦身日程表吧!

產後第一個月：身體恢復期

在產後的第二天， 自然的新媽媽就可以先下床走路。 但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽， 還需要再休息兩天才能下床。 產後第一個月是新媽媽的身體恢復期， 多休養才是最重要的， 以便恢復體力。 分娩

瘦身招數：

1.調息運動：仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸，

使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

2.縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛。

飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質， 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法：產後立刻瘦身。 對順產並且母乳餵養的新媽媽， 建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計畫， 以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽， 建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之後再行動。

產後第二個月：緊致腹部期

由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。

在產後第二個月， 新媽媽可以做些簡單的活動， 以調節身體的新陳代謝， 恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1. 散步， 只需要一雙舒適的鞋子。 散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理：多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低， 而且能夠促進傷口癒合， 讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法：愛吃零食。 假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取， 你將會失去恢復身材的機會哦!

產後第三個月：科學飲食期

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?柳丁更營養。 新媽媽不妨利用這次產後調理，

把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉， 養成科學的飲食習慣。

瘦身招數

調整型內衣。 在新媽媽產後第三個月， 為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮， 調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊， 否則對腸胃有害。

飲食調理：用水果代替零食。 如果有想吃零食的念頭， 不妨選一些水果來吃。 產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等， 你會漸漸愛上它們。

錯誤做法：吃辛辣的食物。 辛辣溫燥的食物可助內熱， 而使新媽媽上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結的症狀， 甚至發生痔瘡哦! 產後第四個月：SPA期減肥

在產後的第四個月， 你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數

家中SPA減肥。 自己做一個芳香SPA， 讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來、生產、的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，

促進它的恢復。 哺乳懷孕

飲食調理：多吃菜少吃飯。 適當地減少飯量是沒關係的， 只要增加菜量， 多吃蔬菜， 奶水會一樣充足。

錯誤做法：高強度運動瘦身。 雖然可以熏香泡澡， 但是新媽媽絕對不能做高強度的運動， 否則會讓分娩的傷口又重新受損。

產後第五個月：瘦身預備期

對於的新媽媽來說， 每週減重在1斤之內才是安全的。 此外， 新媽媽還應該在這個階段調整作息， 迎接日益規律的美好生活。 哺乳期

瘦身招數

薄荷減肥。 因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效， 新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏， 以便減少食量， 改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，

如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

錯誤做法：過度節食。 即使是節食期， 也應該保持每日攝取的營養， 否則身體會變虛弱， 出現嚴重貧血症狀， 乳汁分泌也會變少。 對於哺乳期的新媽媽來說， 每天攝取的熱量不應低於2000卡。

產後第六個月：全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動， 甚至可以報一個高溫瑜伽班， 逐開始全面瘦身。

瘦身招數

瑜伽動作的伸展吐納， 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態， 特別適合形體。 新媽媽做產後瑜伽， 應該保持每週2-3次， 每次運動維持30-45分鐘， 才會有好的瘦身效果。 產後恢復

飲食調理：補充多種維生素。 對於進行母乳的媽媽來說， 瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法：服用，包括。哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，大部分會通過乳汁讓寶寶吃掉。減肥藥減肥茶減肥藥

母嬰頻道專家提醒：產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲，但一定要有科學的。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。小編這裡推薦 ：纖妮多種水果濃縮膠囊 http://www.go9939.com/goods-419.html? source=9939-mh 它具有多種水果濃縮精華，幫你控制體重，有效的快速燃脂，有效減少腰腹脂肪和體脂肪，清除燃脂所產生的自由基，阻止細胞衰老健身減肥方法

瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法：服用，包括。哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，大部分會通過乳汁讓寶寶吃掉。減肥藥減肥茶減肥藥

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