難入睡
造成孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致， 羅崇晉醫師提出， 懷孕前中後期都有不同的睡眠困擾， 早期雖然不會被胎動踢醒， 但卻容易因為身體不適， 如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。 到了懷孕中期， 肚子開始變大， 腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生， 不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。 等到後期時， 子宮已經愈撐愈大， 經常頂到橫隔膜， 會讓呼吸變喘， 再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍， 抽筋、打鼾等情況也會加重， 更令睡不著、睡不好的情況加劇。
專家建議：
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不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法， 舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。
初期
1、 諮詢信賴的婦產科及護理人員， 減輕焦慮。
2、 睡前不妨多聽聽胎教音樂放鬆心情。
3、少量多餐減少害喜現象。
4、 試著讓自己習慣左側睡。
中期
1、 保持側睡姿勢。
2、 擅用寢具， 讓四肢舒服。
後期
1、 如果有「不寧腿症候群」時， 白天可以多多補充葉酸與鐵質。
2、 偶發的抽筋現象， 可能與血液中的鈣與凝酸有關， 在睡前做些局部的伸展運動， 可以減緩症狀。 同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。
3、若試過所有睡姿都不舒服， 建議可以採取半坐姿。
4、 避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
二、頻尿
懷孕初期， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪常有頻尿現象，
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羅崇晉醫師表示， 造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱， 才會使得上廁所的次數增加， 當然也有些屬於心理因素或者器官上的問題， 比如有人容易緊張， 以跑廁所來舒緩部分壓力等。 他提醒， 有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎， 也容易造成頻尿， 因此， 如果頻尿的狀況嚴重， 且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況， 請趕快到醫院就診， 可別誤以為是正常現象不處理， 否則會對胎兒造成傷害。
專家建議：
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1、睡前務必先上廁所， 紓解尿液， 同時， 睡前3小時也應避免喝太多的水。
2、如果因為頻尿， 且起床後又難入睡時， 李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈， 只要開盞小燈即可， 比較容易再入睡。
三、睡眠時間不夠
一般來說， 每個人的睡眠需求不一， 但仍以6～8小時為基準， 羅崇晉醫師強調， 由於孕婦的荷爾蒙分泌， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前更容易累， 所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多， 白天工作忙， 晚上還需應付家務， 睡眠時間更顯不足。
專家建議：
除了儘量保持充足睡眠外， 可以在白天中找機會小睡一下， 羅崇晉醫師說， “小睡的時間不用太長， 25分鐘就已足夠”。
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幫助睡眠的小訣竅
孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態， 但懷孕確實需要承受較大的風險， 羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：
1、 睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。
2、 睡前不要做激烈運動或過度勞累。
3、 改變睡姿， 懷孕早期可以試著側睡， 並且將膝蓋彎曲， 等肚子大起來後， 試著左側睡。
4、 參加媽媽教室減輕焦慮。
5、 戒除含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等。
6、 睡前沖個熱水澡， 可以幫助放鬆。
四、睡姿不舒服
許多專家都建議， 懷孕末期最好採取左側睡，
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初期
羅崇晉醫師表示， 懷孕初期子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可， 只不過初期的症狀也不少， 容易影響使得睡眠中斷， 影響隔日的精神狀態， 因此， 也須做些生活小改變， 改善睡眠品質。
專家建議：
容易孕吐的媽咪， 不要在飯後立刻躺下休息， 可以改采半坐臥的方式， 或者稍微趴在桌上略作休息， 便可以改變胃酸逆流的現象。
中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段， 不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。
專家建議：
這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。
後期
懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。
專家建議：
睡姿可采半側躺，在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，後方墊小枕頭，並在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
可怕的「妊娠睡眠呼吸中止」
准媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止症，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。英國曾有研究證實，子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。
不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。專家建議：
這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。
後期
懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。
專家建議：
睡姿可采半側躺，在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，後方墊小枕頭，並在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
可怕的「妊娠睡眠呼吸中止」
准媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止症，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。英國曾有研究證實，子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。
