靜止動作
這項動作能夠協調你的呼吸。
孕媽媽,瑜伽
說明：坐在一張椅子上， 然後深呼吸， 注意吸氣和呼氣。 身體一定要坐直， 肩膀仰後， 雙手放在肚子上。
簡單分娩呼吸練習
這個動作可以讓你在運動的時候呼吸得更深。
說明：首先雙腳分開與臀部同寬站立， 吸氣然後舉起手臂知道兩個手掌可以在頭頂合併為止。 保持手掌併攏， 呼氣然後慢慢將手放下放在胸前做一個雙手合十的動作。 重複此動作8次。
改良式下壓
此動作能夠好好地伸展你的背部和腿筋。
說明：兩腳分立與臀部同寬， 手臂伸展放到身體前方，
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改良式側角動作
此動作能夠伸展臀部的肌肉。
說明：將凳子移至能夠面向你的位置， 然後將你的右腳放在椅子的坐墊上。 將右手手肘放在膝蓋上， 將左手舉起至頭頂的位置。 左側身體應該與手指呈一直線。 在你伸展左側身體的時候， 右手手肘壓緊膝蓋。 呼吸5-8次後， 換方向進行此動作。
站立式肩膀伸展
此動作可能伸展你的肩部和前胸。
說明：雙腳分立與臀部同寬， 兩手交叉放到身體後面， 輕微地伸展肩膀， 舒展胸部。 一定要保證腰部挺直。
腳筋放鬆
此動作能夠舒展你的腳筋。
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說明：將椅子移向你， 然後將右腳腳跟放到椅子坐墊上面， 身體向前彎曲到一個你感到舒服的位置， 儘量伸展手到腳部， 一定要保證背部放平， 呼吸5-8次後， 換方向重複此動作。
鴿子式動作
此動作可以強化你的臀部的肌肉。
說明：坐在椅子上， 然後將右腳放在左腳的膝蓋上使得右腳大腿可以與地面成平行線。 將左手放在右腳的腳踝處， 向前傾斜身體， 保持背部的平直。 呼吸5-8次之後， 換個方向重複此動作。
