孕婦最好的休息形式即是睡眠,
通過適當的睡眠解除疲勞,
使體力與腦力得到恢復。
如果睡眠不足,
可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會,
造成多種疾病發生。
但睡眠時間長短,
因人而異,
有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力,
有的則需更多的時間,
一般正常人需要8小時的睡眠,
孕婦因身體發生一系列特殊變化,
易感疲勞,
可適當延長1小時為宜,
一般至少應在8小時。
妊娠晚期,
為保持精力充沛,
還應在中午堅持1小時左右的午睡。
如無條件者,
至少也應臥位休息半小時。
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孕婦每日工作時間不應超過8小時,
並應避免上夜班。
工作中感到疲勞時,
在條件允許的情況下,
可稍休息10分鐘左右,
也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。
長時間保持一種工作姿勢的孕婦,
中間可不時變動一下姿勢,
如伸伸胳膊動動腳,
以解除疲勞。
除此以外,
優閑自得的散步,
也是一種很好的休息形式,
如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。
最好夫妻同行,
同時說說悄悄話,
除能解除疲勞外,
也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,
對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
但行程要適中,
還應避免著涼,
否則會得不償失。