1.富含vc果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥， 影響孕婦和胎兒的安危。 有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發現， 每天從食物中攝取vc較少的孕婦， 血液中的vc水平也較低， 她們發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。 因此， 專家建議孕期應注意攝取富含vc的新鮮蔬菜和水果， 每天的攝取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促進睡眠并預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水， 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，
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3.魚類——避免胎兒腦發育不良
營養學家指出， 魚體中含有的dha是一種必需脂肪酸， 這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 一些研究專家對數萬名孕婦進行調查， 發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育， 吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。 如果孕婦在整個孕期都不吃魚， 出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。 專家建議， 孕婦在一周之內至少吃1-2次魚， 以吸收足夠的dha， 滿足胎兒的腦發育需求。 另外， 孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。
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4.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
胎兒的生長發育需要蛋白質， 它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質， 對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。 黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質， 還可在孕婦體內進行儲備， 以供應分娩時消耗及產后泌乳， 同時可預防產后出血、便秘， 提高母乳質量， 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5.雞蛋——促進胎兒的大腦發育
雞蛋所含的營養成分全面而均衡， 七大營養素幾乎完全能被身體所利用。 尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”， 對于胎寶貝的大腦發育非常有益， 還能使孕婦保持良好的記憶力。 所以， 雞蛋也是孕婦的理想食品。 除此之外， 雞蛋中的優質蛋白可以儲存于孕婦體內，
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6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓， 血液回流受阻， 足踝部常出現體位性水腫， 但一般經過休息就會消失。 如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時， 稱為妊娠水腫。 冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用會使孕婦的尿量增加， 從而排出體內多余水分， 幫助消除下肢水腫。
7.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養極為豐富。 孕婦食用南瓜花果，
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8.葵花子——降低流產的危險性
葵花子里富含ve， 而ve能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 使卵泡數量增多， 黃體細胞增大， 增強孕酮的作用， 促進精子的生成及增強其活力。 醫學上常采用ve治療不孕癥及先兆流產， 故生育酚由此得名。 如果孕婦缺乏ve， 容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。 孕期多吃一些富含ve的食物， 如每天吃2勺葵花子油， 即可滿足所需， 有助于安胎， 降低流產的危險性。
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9.新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等， 都是帶有酸味的水果。 這些水果中富含葉酸， 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 如果孕期缺乏葉酸， 就會影響胚胎神經管的發育和形成， 導致脊柱裂或無腦兒。 因此， 在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果， 降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
10.芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、vc、煙酸及甘露醇等營養素， 特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富， 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓， 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥， 也有防治作用。
11.馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素b6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12.動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含vc或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13.核桃 芝麻——安胎并促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現惡心反應，厭惡脂類食物，甚至都不愿意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及dha，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。
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11.馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素b6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12.動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含vc或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13.核桃 芝麻——安胎并促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現惡心反應，厭惡脂類食物，甚至都不愿意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及dha，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。
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