對戰“孕吐”有招，孕媽不苦惱

懷孕是一件很辛苦的事。 懷孕以後， 有些孕媽會出現妊娠反應——孕吐。 孕吐會令孕媽媽的胃口變差， 食欲不佳。 這讓很多孕媽都感到苦惱。 那麼， 孕期媽咪應該如何去應對孕吐呢？孕吐該怎麼緩解？瞭解這些， 很有必要哦！

孕吐什麼時候開始

孕吐是早孕反應的一種。 早孕反應一般在停經42天左右出現， 會有噁心、嘔吐等不適症狀， 但是早孕反應的時間和症狀是有個體差異的。 大部分孕婦在孕6周時早晚會出現噁心嘔吐的症狀， 沒有任何原由就產生嘔吐， 有些孕婦甚至在第4周時就出現孕吐。 也有些孕婦在整個孕期都不會出現孕吐。

孕吐什麼時候結束

孕吐通常在懷孕6周左右開始， 在此後的1個多月裡， 這種症狀會越來越嚴重。 大約有一半的孕婦到孕14周時， 就不再出現噁心的症狀了。 剩下的大多數人則還需要1個月左右的時間， 才會感到噁心症狀慢慢減退。 不過， 此後孕吐還有可能捲土重來， 貫穿整個孕期。 也有些孕婦持續整個孕期都有孕吐症狀， 這與個人身體素質差異有關。

孕吐的原因

現在還沒有人知道確切的孕吐原因， 但這很可能是孕婦體內發生多種變化的共同結果：

1.懷孕早期， 人絨毛膜促性腺激素水準會迅速升高， 但目前還不確切人絨毛膜促性腺激素是否會直接導致噁心。

2.另一種激素——雌激素水準的迅速升高，

也被認為是引起孕吐的一個主要原因， 當然其他激素也可能有所影響。

3.懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了， 這種敏感性也可能是雌激素水準升高所導致的。

4.腸胃變得脆弱。 有些准媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感， 所以， 更容易感到難受。

有研究人員提出， 部分准媽媽因為懷孕會感到心理壓力過大， 更容易產生噁心和嘔吐感。 但目前還沒有足夠的證據支持這種說法。 當然， 如果你經常噁心或嘔吐， 那你肯定會感到有很大的壓力。

對戰“孕吐”， 孕媽這樣做：

調整心理 可以做深呼吸動作， 聽聽舒緩的音樂， 或者看看書， 放鬆身心， 以從容的心態度過這一階段， 解除緊張、焦慮的不良情緒， 注意休息， 保證充足的睡眠，

孕吐症狀自然就會減輕。

調節飲食 如果孕吐嚴重， 只要注意飲食也能適當緩解。 首先要避免空腹飲食， 吃不下就少吃點， 選擇清淡、易消化的食物， 宜少食多餐， 經常變換花樣促進食欲。 還可多喝些酸性果汁飲料， 減少孕吐的次數。 多吃一些有利於緩解孕吐作用的水果， 如芒果、蘋果等。

運動不可少 如果孕媽媽活動較少也會容易出現噁心、食欲不佳、倦怠等症狀。 一些輕緩的運動， 如散步、保健操等都能夠改善心情， 強健身體。

注意生活細節 在生活細節上， 孕媽媽需要注意室內空氣的流通， 清新的空氣才不會感到悶、不舒服。 不要長時間呆在溫度過高的地方。 另外飯後要記得刷牙， 嘴裡無異物， 才不容易嘔吐。

口服維生素B1和B6 這對緩解孕吐有一定的幫助。

需要提醒的是， 如果孕吐程度較輕， 對生活和工作影響不大， 通常不需要進行治療。 但如果出現劇烈嘔吐， 導致脫水、體重減輕等， 應及早就診。

孕吐後， 補充營養很有必要

孕吐後， 營養的補充對孕媽媽來說必不可少。 可以適量吃以下營養豐富的食物：

奶類：奶類營養豐富， 不會占胃很多的空間。 如果不愛喝鮮奶， 可喝優酪乳， 也可吃乳酪、奶片、黃油等。 奶類營養素較為豐富， 對於因孕吐胃口不佳的孕婦尤其適合。

蛋白質：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法， 儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法， 如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。

蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜，

可涼拌、素炒， 清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴， 多吃新鮮水果或水果沙拉， 既能補充維生素， 又是緩解孕吐的有效方法。

Pay attention：孕婦進食後萬一嘔吐， 千萬不要精神緊張， 可以去室外散散步， 然後再繼續進食。 孕婦的孕吐症狀減輕， 精神好轉， 食欲增加後， 可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。 同時要適量補充糖類、維生素和礦物質， 以保證孕婦和胎兒的需要。