對抗孕期疲勞我有妙招！

 
準媽媽體內激素常常引起疲勞和多夢。 我們教你幾招， 看看如何通過合理飲食對抗孕期疲勞。

孕期疲勞是孕期的多種癥狀之一， 一般會從懷孕中期開始出現。 孕期激素， 諸如孕酮和人絨毛膜促性腺激素容易導致多夢， 食欲不振和疲勞。 懷孕后， 女性身體發生變化， 腹內孕育著另一個生命， 因此比較容易引發疲勞。

為了對抗孕期疲勞， 你每天至少要睡足8小時， 必要情況下中午也要午休。 此外， 合理的飲食對于緩解疲勞也很有幫助。 懷孕并不意味著要增加卡路里的攝入， 但一定要吃健康的食物。 我們給你如下建議：

1.增加葉酸的攝入量。 增加葉酸的攝入量可以降低胎寶貝神經系統病變的風險。 開始懷孕時， 如果準媽媽因為不當飲食導致葉酸儲備不足， 那么在接下來的九個月里就有可能會感到疲倦， 并也有患貧血的危險。 富含葉酸的食物有：蘆筍， 谷物， 柑橘， 花椰菜， 酵母， 香蕉， 豆類， 面包， 生菜， 瓜類， 豌豆， 菠菜， 扁豆和鮭魚等。

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含鈣的食物有：牛奶， 酸奶， 奶酪， 一些蔬菜(例如， 朝鮮薊或菠菜)和某些魚類(例如沙丁魚)。

3. 增加鐵元素的攝入。 懷孕期間， 含鐵的蛋白質非常重要， 它能使你精力充沛。 缺鐵會讓你感到十分疲勞。 最好在孕期能夠測試三次體內鐵元素的含量。

含鐵的食物有：紅肉(羊肉和牛肉)， 海鮮(蛤， 貽貝和牡蠣)， 肝臟， 豬肉， 雞肉， 牛奶， 豆類(扁豆， 蠶豆和鷹嘴豆)， 全谷類， 堅果(杏仁， 榛子和胡桃)以及菠菜。

4.如果你感覺缺乏活力， 土豆泥和蔬菜泥會是一個很好的選擇。 它們可以給身體提供所需營養。 為了增加鈣和蛋白質的攝入，

你可以在食物中添加一些動物類的食品。 例如：奶酪， 牛奶， 雞肉或鱈魚。 還有一些美食是蔬菜做成的：扁豆， 鷹嘴豆和鱈魚沙拉等等。 至于甜品， 我們建議每天吃兩三個水果并喝一些酸奶。

5.不要忘記水的重要性。 一天之中你要多喝水， 特別在兩餐之間， 不要再吃飯時喝太多水， 如果你感到十分飽脹， 就會影響到進食了。

6.另一方面， 不要吃無用的高熱量的食物。 也就是說， 這些食物熱量高， 卻不含對人體來說必要的營養成分。 例如：糖果， 甜點， 汽水等等。

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