孕早期營養配餐3要點
要點一:熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響, 需要有充 足的熱量的攝入。 世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 另外, 作為一個聰明的 准媽媽, 補充優質蛋白質也是非常重要的, 蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。 蛋白質是人體中 重要的物質基礎。 胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織, 孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房 的發育。
因此, 供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。 因為,
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因此, 作為准媽媽, 對於脂肪酸的補充是必不可少的。 脂肪主要來源於動物油和植物油。 植 物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者, 能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,
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女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此, 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸 收, 多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 這時, 也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期, 所 以, 准媽媽要更加注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B, 2、維生素B6等)的攝入。
孕前飲食
要點三:營養全面, 搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,
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第一、保證優質蛋白質的供應。 孕早期胚胎的生長發育, 母體組織的增大均需要蛋白質。 在 胚胎發育的關鍵時期, 蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足, 可能引起胎兒生長緩慢, 甚至造成畸形 。 因此, 准媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質, 每天不少於70克, 才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質, 應多進食牛奶及乳製品, 不喜歡 喝牛奶的准媽媽可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等:嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿 性食物, 以防止發生酸中毒。
第三、適當增加熱量的攝入。 在主食方面, 准媽媽要注意營養豐富全面,
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第四、注意少量多餐, 食物烹調清淡, 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
小編總結:合理全面的營養能提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時最好食物要適合 備孕的女性的口味, 但有一些食物中蘊含很有益的營養卻不適合備孕女性口味的還是要適當地食 用, 為了以後孩子的健康不偏食也很重要。