對月子里飲食的幾點建議

月子期的將養措施多種多樣， 其中最重要的一條是加強飲食營養， 尤其是分娩幾天后， 消化功能逐漸旺盛的情況下， 更要多吃各種富于營養的食物。

    如前一章所述， 產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。 不過有些地區習慣上主張大吃雞蛋， 甚至一天要吃到20－30個， 這就沒有必要了， 因為吃得過多也無法被身體吸收， 會白白地被排泄出去還會影響正常消化功能， 所以， 產婦每天不必超過4個雞蛋。

    產婦失血較鑫， 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及某些蔬菜， 含鐵較多， 食之有補血作用。

    牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中， 除含豐富的蛋白質外， 還含有大量的鈣， 而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料。 產婦多吃些含鈣多的食物， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利于嬰兒骨、牙的發育。

    我國廣大地區的習慣是：產婦要吃紅糖。 中醫認為紅糖有散寒作用。 所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。 月子間一定要適當吃些粗糧， 以滿足身體各方面的需要。 此外， 水果、蔬菜， 對產婦也是十分有益的， 其中所含維生素不但本身必需， 而且還可以促進乳汁的正常分泌。

    坐月子期間要注意多吃易消化及刺激性小的食物。 有些食物營養雖豐富， 卻不易消化， 吃多了會引起腸胃不適和大便秘結；特別是產婦活動量較小， 消化力受到限制， 所以， 要多吃易消化的食物。 同時， 要少吃刺激性食物， 因刺激性食物易使產婦發生便秘， 若產婦長期便秘， 可誘發子宮脫垂。 不吸煙， 不喝酒， 因為酒精和煙中的尼古丁可通過乳汁傳給嬰兒， 引起嬰兒的不適或疾病。

    月子里不要偏食、挑食， 不要盲目忌口。 哺乳期間， 營養必須全面， 才能滿足嬰兒和產婦自身的需要。 如果產婦有挑食或偏食的習慣， 哺乳期必須改正。 也不要道聽途說， 盲目忌口， 否則容易導致營養不全面， 影響嬰兒和母親雙方的健康。

    山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 廣東地區的產婦喜進食大量的糖醋泡過的生姜， 此物也有縮宮、去寒之功效。

    產婦需哺乳， 排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用。 湯類滋味鮮美， 能促進食欲和分泌乳汁， 宜常服， 不過湯的營養不如肉， 所以湯和肉應一起吃。

    產婦由于較多地臥床休息， 如之分娩時的損傷， 大便時不敢用力， 糞便積滯且呈干燥狀。 若每天吃些新鮮蔬菜（芹菜、韭菜、胡蘿卜、綠豆芽、大白菜等）、肉， 則能使大便保持通暢。

    總之， 月子里的飲食要多種多樣， 葷素兼備， 富于營養和易于消化。