對症調理,告別產後抑鬱症

產後抑鬱症的治療方法有很多， 包括飲食療法。 產後抑鬱症的媽媽要重拾信心， 要相信通過對症調理， 一定能夠恢復原來的精神狀態。 下文將介紹一些對症調理方案。
1、飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 心情不好時， 許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。 選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑鬱和焦慮。 媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。

對症調理， 告別產後抑鬱
深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸， 與常用的抗抑鬱藥有類似的作用， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。
2、其他療法
（1）、接受別人的幫助， 或主動尋求他人幫助。 把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。 與其他新媽媽聊天， 談各自感受。
（2）、在嬰兒睡覺的時候， 母親儘量休息或小睡一會兒， 或者做些能讓自己放鬆的事情， 如讀書、洗澡、看影碟等。
（3）、和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 使身心儘量得到放鬆。 和好朋友一起吃飯， 聊天。
（4）、不要給自己提過高的要求， 降低對自己的期望值。
（5）、鍛煉身體。 適當的鍛煉可以改善人的情緒。
（6）、藥物治療。 哺乳期婦女服用抗抑鬱類藥物有損于嬰兒的健康， 慎用。
對症食譜
香蕉牛奶
材料：香蕉1根， 牛奶2500克。
做法：
1、香蕉洗淨、去皮， 切塊備用。
2、將牛奶、香蕉放入果汁機中， 攪打均勻， 倒入杯中即可飲用。
推薦理由：
牛奶安神， 香蕉則含有豐富的鉀離子。 簡單易做的抗抑鬱果汁， 讓媽媽輕鬆獲得歡樂時光。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克， 豆腐300克。
調料：料酒8克， 白糖10克， 醬油20克， 水澱粉適量， 鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法：
1、豆腐洗淨切條；香菇洗淨去蒂。
2、鍋中放油燒熱， 下豆腐條， 用小火煎至一面結硬殼呈金黃色， 烹入料酒， 下入香菇， 放入白糖、醬油， 加適量水， 用大火收汁， 以水澱粉勾芡， 加鹽、味精、胡椒粉調味， 略翻動後出鍋即可。
推薦理由：
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素， 與豆腐一共燴制， 味鮮可口， 有助於擺脫鬱悶心情。
果仁巧克力
材料：巧克力100克， 杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法：
1、將果仁切碎， 鋪在烤盤上入烤箱， 以150℃烤約3分鐘， 至果仁碎稍變黃並有香味溢出即可。
2、將巧克力切細碎狀， 以隔水加熱的方式融化， 勿超過40℃， 巧克力才不會變質而保持光澤。
3、將果仁碎倒入巧克力醬中， 拌勻， 倒入模具中待其冷卻凝固即可。
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(兼職編輯：辛夷)